LECTURE DES ARTICLES - CLASS 92

Quelle quantité d’eau devriez-vous boire par jour ? La réponse n’est pas aussi simple qu’on pourrait le penser.

01 Il existe de nombreux luxes dans la vie, mais l’eau n’en fait décidément pas partie. La plupart d’entre nous sont conscients que nous avons tous besoin de liquide pour survivre, mais la quantité exacte qui est nécessaire est étonnamment complexe. Il existe une idée populaire selon laquelle nous devons tous boire huit tasses d'eau par jour pour une santé optimale. S'il est vrai que rester hydraté contribuera certainement au fonctionnement optimal de votre corps, aucune preuve ne suggère qu'il est nécessaire de boire régulièrement huit verres d'eau par jour. 02 En réalité, les besoins en eau de chaque personne varient et dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment la quantité d'exercice que vous faites, les conditions météorologiques de l'endroit où vous vous trouvez, ce que vous mangez et d'autres problèmes de santé que vous pourriez avoir. Compte tenu de tous ces facteurs, les prétendus huit verres par jour ne fonctionnent tout simplement pas pour la plupart des gens. Et notre corps dispose déjà d’un moyen simple de nous dire si nous avons besoin d’eau : la soif. Vous pouvez rapidement reconstituer vos liquides perdus avec une bonne dose d’eau. Le corps humain dispose d’un système soigneusement calibré pour décider quand il a besoin de plus d’hydratation et en écoutant ses signaux, vous pouvez vous assurer de rester au courant de vos besoins en hydratation. 03 La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre taille corporelle. Selon une étude de 2018 , les nourrissons ont besoin de moins d'eau (sous forme de lait maternel ou de lait maternisé, bien sûr) que les jeunes enfants, qui ont besoin de moins d'eau que les adolescents et les adultes qui ont généralement besoin de la même quantité de liquide, en moyenne. Il y a également d’autres facteurs à prendre en compte dans cette équation. Par exemple, les personnes qui allaitent ont davantage besoin d’eau de base que la plupart des autres groupes. 04 Votre niveau d’activité joue également un rôle important. Si vous faites beaucoup d’exercice, vous êtes plus susceptible de transpirer davantage, ce qui vous oblige à avoir besoin de plus d’eau pour reconstituer la quantité perdue. Cela est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice dans un environnement particulièrement chaud ou humide, ou si votre entraînement est long ou intense. 05 De plus, l’eau n’est pas la seule source d’hydratation. En fait, selon un rapport très cité de l’Institute of Medicine de 2005 , nous obtenons environ 20 pour cent de notre hydratation grâce à la nourriture que nous mangeons. Certains aliments, comme la pastèque, sont presque exclusivement constitués d’eau. Vous pourriez également être surpris d'apprendre que la consommation de boissons contenant de la caféine, comme le thé ou le café, qui sont souvent considérées comme des diurétiques, ne vous déshydrate pas réellement. Même si les boissons contenant de la caféine vous inciteront probablement à faire pipi, cet effet est temporaire et n'aura pas d'effet considérable sur votre équilibre hydrique global. En d’autres termes, toutes les tasses de café que vous buvez chaque jour contribuent effectivement à vos besoins quotidiens en hydratation. 06 Étant donné que vous n’avez pas besoin de boire tous ces verres tout au long de la journée, comment savoir si vous restez au courant de vos besoins en hydratation ? La réponse est étonnamment simple. Suivez votre soif. S’il est vrai que l’on peut boire de l’eau avec excès, c’est incroyablement difficile à faire. L'hyponatrémie survient lorsque votre corps reçoit trop d'eau et que la quantité d'eau dans votre sang devient si élevée qu'elle déséquilibre vos électrolytes, en particulier le sodium. 07 Cette maladie, dont les symptômes comprennent des maux de tête, de la confusion, des nausées et une faiblesse musculaire, est incroyablement dangereuse, mais heureusement rare. Écouter la soif de votre corps et noter quand la météo, l'intensité de l'exercice ou d'autres facteurs pourraient vous rendre plus susceptible d'avoir besoin d'une hydratation supplémentaire vous garantira d'obtenir toute l'eau dont vous avez besoin, sans compter.