LECTURE DES ARTICLES - CLASS 82

The Power of Discipline

The Power of Discipline by Daniel Walter How to Use Self Control and Mental Toughness to Achieve Your Goals Key Ideas Introduction 1 Self-discipline 2 Your status quo bias 3 Building Habits 4 Zen and Meditation 5 Using your negative emotions 6 Final Summary

What's it about? Motivation & InspirationProductivity Personal Development The Power of Discipline (2020) explores the biological tendencies within our brains that determine our ability to control our self-discipline. It shows us how we can refine these tendencies in order to develop improved self-disciplinary habits and reach our goals.

01** Introduction What’s in it for me? Improve your self-discipline and achieve your goals. If you’re like most people, at some point in your life you’ve set yourself goals with the hope of improving yourself. Most likely, having done that, you’ve gone on to fail to reach those goals – consistently. You should take cold comfort from the fact that this is something most of us struggle with. Setting goals is relatively easy, but achieving them can be quite difficult. You probably quit when you realize how much effort it’ll take you to get there – especially when that effort is mentally, emotionally, and physically straining. It’s not that there’s anything wrong with the goals you’re setting but there is something wrong with the system you’re using to try to achieve them. So what exactly is it that’s holding you back from achieving your goals? Your self-discipline – or rather, the lack of it. In this Blink to Daniel Walter’s The Power of Discipline, you’ll discover the power that self-discipline has in making you a more productive individual. If you want to change your life, you first need to learn how to take responsibility. That responsibility requires you to look at where you are now and where you want to be in the future. Others may be able to help motivate you, but ultimately it’s up to you. You – and only you – have the power to change your life. So let’s find out how.

02** Key idea 1 Self-discipline Your first step to success is knowing what your goals are and what you want to accomplish. Take a moment to think about what you want to achieve and then what you’ll need to do to achieve that. You’re going to need to put in some real effort if you really want to achieve those goals, right? To stay on track and push yourself forward, what you need is great self-discipline. That self-discipline requires you to take full responsibility for your actions and persevere against any obstacles that might come your way. Actually, having great self-discipline will help you to be successful in every area of your life – from helping you build better relationships to increasing your work productivity, and even to managing your finances. Conversely, if you’re lacking self-discipline, you’re more likely to suffer from low self-esteem, have difficulty understanding what you need to be successful, and be unable to control your desires. Self-disciplined people are more confident in themselves, too. They believe that they can achieve their goals. After all, if you lack confidence, how can you expect to accomplish anything? So let’s look at how can you go about strengthening your self-discipline. The part of your brain known as the prefrontal cortex is responsible for your cognitive behavior including cognitive flexibility, adaptability, memory, impulse control, and social behavior. This also includes self-disciplinary functions like prioritizing tasks, setting goals, and filtering distractions. Studies have shown that activity levels in your prefrontal cortex are higher when you’re making beneficial long-term decisions rather than ones which would provide you with instant gratification. This is particularly interesting because, effectively, it means that self-discipline is an acquired skill. When you focus on the cognitive functions we mentioned you exercise this part of your brain and strengthen your self-disciplinary skills. When you make better decisions and continue to do so, your self-discipline strengthens. But when you continually make poor decisions it diminishes. It’s also possible there’s something else holding you back. We’ll find out what in the next section.

03** Key idea 2 Your Status Quo Bias Do you ever feel like there’s some invisible force holding you back from reaching your goals? Well, actually, there is – your status quo bias. Your status quo bias is a collection of negative factors that affect your psychology and prevent you from achieving, or even pursuing, your goals in the first place. The first of these factors is the sunk cost fallacy. This describes why people often continue to remain in a situation simply because it’s what they’re familiar with – an unhealthy relationship or a poor employment environment, for instance. They might desire change but their fear of the unknown catches up with them. The second factor is loss aversion. Often people are afraid of making a change because they don’t know if ultimately that change will benefit them. It’s easier to perceive that a change will harm them than improve their lot in life. The third is the fear of regret which goes hand-in-hand with the sunk cost fallacy and the loss aversion theory. A person might know exactly what they want to achieve but they’re afraid they’ll end up regretting it. The final one is the mere exposure effect. This explains the phenomenon of why the more you experience something, the more you’re likely to accept and like it. Your status quo bias might well keep you safe and risk-free, but effectively, it’ll also stop you from achieving your goals. So look out for when your status quo bias is holding you back, and use your critical thinking skills to overcome it.

04** Key idea 3 Building Habits What is it that sets apart successful people from less successful ones? The answer is actually simpler than you might think: the habits that they follow each and every day. But if you want to change your habits, you first have to recognize that your current habits aren’t working. You might not even realize that your habits or behavioral patterns are affecting you negatively. So it’s important to train your mind to recognize what is and isn’t working for you. When you do that, you can throw out the bad, old habits and develop new, good ones. In particular there are at least three practices that successful, self-disciplined people adopt including gratitude, self-control, and daily routines. Gratitude and self-control have a strong relationship with one another. In one study, for example, participants were offered a choice: they could accept a small amount of money immediately after completing a task or a larger sum of money at a later date. The more grateful the participant was, the more self-control they had in waiting to accept the larger sum of money. But what does gratitude actually mean? Well, put simply, it means being thankful and appreciative – something we should all practice more often. It’s easy for us to take the simple things in life for granted but we need to be more appreciative of those small things. Why not start a new habit of writing down five things that you’re grateful for every night before you go to bed and reflecting on them? When it comes to changing your habits, you don’t have to do anything too drastic. At first, you can simply start changing your habits by getting yourself into a daily routine – especially a morning and evening routine. A good morning routine can boost your productivity levels during the day while a good evening routine will help you get a good night’s sleep which, in turn, reduces the stress that you’ll carry with you through to the next morning. Why not try incorporating these two suggestions into your evening routine? First, eliminate caffeine after a certain time in the evening, and second, turn off all your electronic devices an hour before bedtime. Both of these are likely to help you get a more restful night of sleep and the next morning, you’ll wake up more refreshed and ready to go. When it comes to the morning, successful people like Bill Gates and Oprah Winfrey have incorporated two specific habits into their routines: reading, and prayer and/or meditation. We’ll take a more indepth look at meditation in the next section.

05** Key idea 4 Zen and Meditation Zen originates from the teachings of Buddha. It’s a great foundation for a life of self-discipline. Zen Buddhists believe that it’s important to focus on the present rather than the past or future. The past has already happened and we can’t change that, they reason. It’s just a collection of our perceptions and memories. And the future? Well, it hasn’t happened yet and we shouldn’t self-restrict our present activities by worrying about what it may bring. When we focus on the negative possibilities of the future we allow fear to consume and restrict us in the present. Zen teaches that we can control our thoughts and use them to appreciate what’s going on in the present moment. This doesn’t mean getting what you want right away; it’s about delaying gratification so you can enjoy the long-term results. Practicing Zen meditation helps reduce stress, enhances calmness, and promotes better decisions-making. Breathing techniques associated with it will also help you remain calm in anxious moments. And understanding your thoughts will allow you to acknowledge them and redirect them to what’s important to you. When you practice consistently, you’ll be able to achieve inner peace. Now, you might be thinking that meditation is just sitting down with your legs crossed and trying to think of nothing – but there’s much more to it than that. If you’ve never meditated before, or tried and failed, why not try what’s called the “just sitting” technique. First, sit upright however you’d like; in a chair, on the floor, or in the lotus position. Don’t use this technique in bed, though, because you want to make sure you stay awake – sleeping isn’t meditation! Next, allow your mouth to relax and keep your eyes open. Keep your back straight but not rigid and focus your eyes on a spot two feet in front of you. Breathe in through your nose and out through your mouth. Breathe from your stomach, allowing it to rise and fall. Allow your mind to relax through your breathing. Breathing this way will also help you bring your anxiety levels under control when you need to. You can also explore what’s called the Shikantanza technique. It’s similar physically to the “just sitting” technique but a bit more complex mentally. Focus on the thoughts flowing through your head and sift through the information. Don’t judge yourself for what’s on your mind but focus on what each of your thoughts mean. Eventually, this will enable you not to let any negative thoughts affect you. Instead, you can simply let those thoughts go and redirect your energy elsewhere. Regular meditation will increase your concentration and prevent your thoughts from wandering. Expect to see the benefits within seven days!

06** Key idea 5 Utilizing Your Negative Emotions While you’re pursuing your goals, you’ll inevitably feel a flood of emotions like sadness, pride, anger, courage, and frustration. But there’s some good news: you can use these negative emotions to harness your self-discipline. Yes, really, those negative emotions can actually help you! When negative emotions arise, you probably feel like shutting down or quitting and using them as an excuse to get out of situations that make you feel uncomfortable. Don’t just ignore your negative emotions – that’s not healthy. Instead, use them to help ignite a positive change. Try to understand why you’re feeling them. Remember that it’s totally normal to feel discouraged when something that you’ve put your time and energy into isn’t working out. But never think of your time as wasted because even if the results aren’t what you expected, you’re still doing something productive. So whenever you start feeling any negative emotions, write down what it is you’re feeling and think about whether you need to reevaluate your goals. If you’re experiencing jealousy, ask yourself why. If you’re anxious, sit down and take deep breaths; in through your nose and out through your mouth. Don’t focus on the worst-case scenario, instead, think about the subtle steps you can take to solve your difficult situation.

07** Final Summary If you’ve noticed that fear, low self-esteem, and poor habits are holding you back from accomplishing your goals, it’s most likely that you lack self-discipline. Self-discipline is a critical skill that can be acquired by targeting your prefrontal cortex through continuous practice. It can help you learn to prioritize tasks, filter distractions, and build better habits by getting in touch with your inner thoughts through deep focus and meditation.

Le pouvoir de la discipline par Daniel Walter Comment utiliser la maîtrise de soi et la force mentale pour atteindre vos objectifs Idées clés Introduction 1 Autodiscipline 2 Votre biais de statu quo 3 Habitudes de construction 4 Zen et Méditation 5 Utiliser vos émotions négatives 6 Résumé final

Le pouvoir de la discipline De quoi ça parle? Motivation et inspiration Productivité Développement personnel The Power of Discipline (2020) explore les tendances biologiques de notre cerveau qui déterminent notre capacité à contrôler notre autodiscipline. Il nous montre comment nous pouvons affiner ces tendances afin de développer de meilleures habitudes d'autodiscipline et d'atteindre nos objectifs.

01** Introduction Qu'est-ce qu'il y a pour moi? Améliorez votre autodiscipline et atteignez vos objectifs. Si vous êtes comme la plupart des gens, à un moment donné de votre vie, vous vous êtes fixé des objectifs dans l'espoir de vous améliorer. Très probablement, après avoir fait cela, vous avez échoué à atteindre ces objectifs – de manière cohérente. Vous devriez vous consoler froidement du fait que c'est quelque chose avec lequel la plupart d'entre nous luttent. Fixer des objectifs est relativement facile, mais les atteindre peut être assez difficile. Vous arrêtez probablement lorsque vous réalisez combien d'efforts il vous faudra pour y arriver, surtout lorsque cet effort est mentalement, émotionnellement et physiquement épuisant. Ce n'est pas qu'il y ait quelque chose qui ne va pas avec les objectifs que vous vous fixez, mais il y a quelque chose qui ne va pas avec le système que vous utilisez pour essayer de les atteindre. Alors, qu'est-ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs ? Votre autodiscipline – ou plutôt son manque. Dans ce Blink to Daniel Walter's The Power of Discipline , vous découvrirez le pouvoir que l'autodiscipline a pour faire de vous un individu plus productif. Si vous voulez changer votre vie, vous devez d'abord apprendre à prendre vos responsabilités. Cette responsabilité exige que vous regardiez où vous en êtes maintenant et où vous voulez être à l'avenir. D'autres peuvent être en mesure de vous aider à vous motiver, mais en fin de compte, c'est à vous de décider. Vous - et vous seul - avez le pouvoir de changer votre vie. Découvrons donc comment. 02** Key idea 1 Self-discipline Votre première étape vers le succès est de savoir quels sont vos objectifs et ce que vous voulez accomplir. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez réaliser et ensuite à ce que vous devrez faire pour y parvenir. Vous allez devoir faire de réels efforts si vous voulez vraiment atteindre ces objectifs, n'est-ce pas ? Pour rester sur la bonne voie et vous pousser vers l'avant, vous avez besoin d'une grande autodiscipline. Cette autodiscipline vous oblige à assumer l'entière responsabilité de vos actions et à persévérer contre tous les obstacles qui pourraient se présenter à vous. En fait, avoir une grande autodiscipline vous aidera à réussir dans tous les domaines de votre vie, qu'il s'agisse de vous aider à établir de meilleures relations, d'augmenter votre productivité au travail et même de gérer vos finances. À l'inverse, si vous manquez d'autodiscipline, vous êtes plus susceptible de souffrir d'une faible estime de soi, d'avoir des difficultés à comprendre ce dont vous avez besoin pour réussir et d'être incapable de contrôler vos désirs. Les personnes autodisciplinées ont aussi plus confiance en elles. Ils croient qu'ils peuvent atteindre leurs objectifs. Après tout, si vous manquez de confiance, comment pouvez-vous espérer accomplir quoi que ce soit ? Voyons donc comment vous pouvez vous y prendre pour renforcer votre autodiscipline. La partie de votre cerveau connue sous le nom de cortex préfrontal est responsable de votre comportement cognitif, y compris la flexibilité cognitive, l'adaptabilité, la mémoire, le contrôle des impulsions et le comportement social. Cela inclut également des fonctions d'autodiscipline telles que la hiérarchisation des tâches, la définition d'objectifs et le filtrage des distractions. Des études ont montré que les niveaux d'activité dans votre cortex préfrontal sont plus élevés lorsque vous prenez des décisions bénéfiques à long terme plutôt que celles qui vous procureraient une gratification instantanée. Ceci est particulièrement intéressant car, effectivement, cela signifie que l'autodiscipline est une compétence acquise. Lorsque vous vous concentrez sur les fonctions cognitives que nous avons mentionnées, vous exercez cette partie de votre cerveau et renforcez vos compétences d'autodiscipline. Lorsque vous prenez de meilleures décisions et que vous continuez à le faire, votre autodiscipline se renforce. Mais lorsque vous prenez continuellement de mauvaises décisions, cela diminue. Il est également possible que quelque chose d'autre vous retienne. Nous verrons quoi dans la section suivante.

03** Idée clé 2 Votre biais de statu quo Avez-vous parfois l'impression qu'une force invisible vous empêche d'atteindre vos objectifs ? Eh bien, en fait, il y a - votre biais de statu quo . Votre biais de statu quo est un ensemble de facteurs négatifs qui affectent votre psychologie et vous empêchent d'atteindre, voire de poursuivre, vos objectifs en premier lieu. Le premier de ces facteurs est le sophisme des coûts irrécupérables . Cela décrit pourquoi les gens continuent souvent à rester dans une situation simplement parce que c'est ce qu'ils connaissent – une relation malsaine ou un environnement de travail médiocre, par exemple. Ils peuvent désirer le changement, mais leur peur de l'inconnu les rattrape. Le deuxième facteur est l'aversion aux pertes . Souvent, les gens ont peur de faire un changement parce qu'ils ne savent pas si ce changement leur sera bénéfique. Il est plus facile de percevoir qu'un changement va leur nuire qu'améliorer leur sort dans la vie. Le troisième est la peur du regret qui va de pair avec le sophisme du coût irrécupérable et la théorie de l'aversion aux pertes. Une personne peut savoir exactement ce qu'elle veut accomplir, mais elle a peur de le regretter. Le dernier est le simple effet d'exposition . Cela explique le phénomène selon lequel plus vous vivez quelque chose, plus vous êtes susceptible de l'accepter et de l'aimer. Votre biais de statu quo pourrait bien vous garder en sécurité et sans risque, mais effectivement, cela vous empêchera également d'atteindre vos objectifs. Alors faites attention quand votre préjugé de statu quo vous retient et utilisez votre esprit critique pour le surmonter. 04** Key idea 3 Building Habits Qu'est-ce qui distingue les personnes qui réussissent de celles qui le sont moins ? La réponse est en fait plus simple que vous ne le pensez : les habitudes qu'ils suivent chaque jour. Mais si vous voulez changer vos habitudes, vous devez d'abord reconnaître que vos habitudes actuelles ne fonctionnent pas. Vous ne réalisez peut-être même pas que vos habitudes ou vos schémas comportementaux vous affectent négativement. Il est donc important d'entraîner votre esprit à reconnaître ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. Lorsque vous faites cela, vous pouvez vous débarrasser des mauvaises habitudes et en développer de nouvelles, de bonnes. En particulier, il existe au moins trois pratiques adoptées par les personnes qui réussissent et qui sont autodisciplinées, notamment la gratitude, la maîtrise de soi et les routines quotidiennes. La gratitude et la maîtrise de soi sont étroitement liées. Dans une étude, par exemple, les participants avaient le choix : ils pouvaient accepter une petite somme d'argent immédiatement après avoir terminé une tâche ou une somme d'argent plus importante à une date ultérieure. Plus le participant était reconnaissant, plus il avait de maîtrise de soi dans l'attente d'accepter la plus grosse somme d'argent. Mais que signifie réellement la gratitude ? Eh bien, en termes simples, cela signifie être reconnaissant et reconnaissant - quelque chose que nous devrions tous pratiquer plus souvent. Il est facile pour nous de prendre les choses simples de la vie pour acquises, mais nous devons être plus reconnaissants de ces petites choses. Pourquoi ne pas prendre l'habitude d'écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir avant d'aller vous coucher et d'y réfléchir ? Quand il s'agit de changer vos habitudes, vous n'avez rien à faire de trop drastique. Au début, vous pouvez simplement commencer à changer vos habitudes en vous mettant dans une routine quotidienne - en particulier une routine du matin et du soir. Une bonne routine du matin peut augmenter votre productivité pendant la journée, tandis qu'une bonne routine du soir vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui, à son tour, réduira le stress que vous emporterez avec vous jusqu'au lendemain matin. Pourquoi ne pas essayer d'intégrer ces deux suggestions dans votre routine du soir ? Premièrement, éliminez la caféine après un certain temps le soir, et deuxièmement, éteignez tous vos appareils électroniques une heure avant le coucher. Ces deux éléments sont susceptibles de vous aider à passer une nuit de sommeil plus reposante et le lendemain matin, vous vous réveillerez plus reposé et prêt à partir. En ce qui concerne le matin, des personnes qui réussissent comme Bill Gates et Oprah Winfrey ont incorporé deux habitudes spécifiques dans leurs routines : la lecture et la prière et/ou la méditation. Nous examinerons plus en profondeur la méditation dans la section suivante.

05** Idée clé 4 Zen et Méditation Le Zen tire son origine des enseignements de Bouddha. C'est une excellente base pour une vie d'autodiscipline. Les bouddhistes zen croient qu'il est important de se concentrer sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. Le passé est déjà arrivé et nous ne pouvons pas changer cela, raisonnent-ils. C'est juste une collection de nos perceptions et de nos souvenirs. Et le futur ? Eh bien, cela ne s'est pas encore produit et nous ne devrions pas restreindre nos activités actuelles en nous souciant de ce que cela pourrait apporter. Lorsque nous nous concentrons sur les possibilités négatives du futur, nous permettons à la peur de nous consumer et de nous restreindre dans le présent. Zen enseigne que nous pouvons contrôler nos pensées et les utiliser pour apprécier ce qui se passe dans le moment présent. Cela ne signifie pas obtenir ce que vous voulez tout de suite ; il s'agit de retarder la gratification afin que vous puissiez profiter des résultats à long terme. Pratiquer la méditation zen aide à réduire le stress, améliore le calme et favorise une meilleure prise de décision. Les techniques de respiration qui lui sont associées vous aideront également à rester calme dans les moments anxieux. Et comprendre vos pensées vous permettra de les reconnaître et de les rediriger vers ce qui est important pour vous. Lorsque vous pratiquez régulièrement, vous serez en mesure d'atteindre la paix intérieure. Maintenant, vous pensez peut-être que la méditation consiste simplement à s'asseoir les jambes croisées et à essayer de ne penser à rien - mais il y a bien plus que cela. Si vous n'avez jamais médité auparavant, ou si vous avez essayé et échoué, pourquoi ne pas essayer ce qu'on appelle la technique du « juste assis ». Tout d'abord, asseyez-vous bien droit comme vous le souhaitez ; sur une chaise, au sol ou en position du lotus. N'utilisez pas cette technique au lit, cependant, car vous voulez vous assurer de rester éveillé - dormir n'est pas de la méditation ! Ensuite, laissez votre bouche se détendre et gardez les yeux ouverts. Gardez votre dos droit mais pas rigide et concentrez vos yeux sur un endroit à deux pieds devant vous. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez à partir de votre ventre, en le laissant monter et descendre. Laissez votre esprit se détendre grâce à votre respiration. Respirer de cette façon vous aidera également à maîtriser votre niveau d'anxiété lorsque vous en aurez besoin. Vous pouvez également explorer ce qu'on appelle la technique Shikantanza . C'est physiquement similaire à la technique "juste assis" mais un peu plus complexe mentalement. Concentrez-vous sur les pensées qui vous passent par la tête et passez au crible les informations. Ne vous jugez pas sur ce que vous pensez, mais concentrez-vous sur le sens de chacune de vos pensées. Finalement, cela vous permettra de ne laisser aucune pensée négative vous affecter. Au lieu de cela, vous pouvez simplement laisser aller ces pensées et rediriger votre énergie ailleurs. Une méditation régulière augmentera votre concentration et empêchera vos pensées de vagabonder. Attendez-vous à voir les avantages dans les sept jours ! 06** Key idea 5 Utilizing Your Negative Emotions Pendant que vous poursuivez vos objectifs, vous ressentirez inévitablement un flot d'émotions comme la tristesse, la fierté, la colère, le courage et la frustration. Mais il y a une bonne nouvelle : vous pouvez utiliser ces émotions négatives pour exploiter votre autodiscipline. Oui, vraiment, ces émotions négatives peuvent réellement vous aider ! Lorsque des émotions négatives surgissent, vous avez probablement envie de vous taire ou de les utiliser comme excuse pour vous sortir de situations qui vous mettent mal à l'aise. Ne vous contentez pas d'ignorer vos émotions négatives – ce n'est pas sain. Au lieu de cela, utilisez-les pour aider à déclencher un changement positif. Essayez de comprendre pourquoi vous les ressentez. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de se sentir découragé lorsque quelque chose dans lequel vous avez consacré votre temps et votre énergie ne fonctionne pas. Mais ne pensez jamais que votre temps est perdu, car même si les résultats ne sont pas ceux que vous attendiez, vous faites toujours quelque chose de productif. Donc, chaque fois que vous commencez à ressentir des émotions négatives, notez ce que vous ressentez et demandez-vous si vous devez réévaluer vos objectifs. Si vous êtes jaloux, demandez-vous pourquoi. Si vous êtes anxieux, asseyez-vous et respirez profondément. par le nez et par la bouche. Ne vous concentrez pas sur le pire scénario, pensez plutôt aux mesures subtiles que vous pouvez prendre pour résoudre votre situation difficile. 07** Résumé final Si vous avez remarqué que la peur, une faible estime de soi et de mauvaises habitudes vous empêchent d'atteindre vos objectifs, il est fort probable que vous manquiez d'autodiscipline. L'autodiscipline est une compétence essentielle qui peut être acquise en ciblant votre cortex préfrontal grâce à une pratique continue. Cela peut vous aider à apprendre à hiérarchiser les tâches, à filtrer les distractions et à créer de meilleures habitudes en entrant en contact avec vos pensées intérieures grâce à une concentration et une méditation profondes.

Cohérente = متماسك = coherent Cohérente is a French word that can be translated to coherent or consistent in English. It is often used to describe something that is logical, well-organized, and makes sense as a whole. For example, a coherent argument is one that presents ideas in a logical and consistent manner, while a coherent design is one that has a consistent style and aesthetic throughout. ----------------------- cohérent, cohérente adjectif (latin cohaerens, de cohaerere, être attaché ensemble) 1. Dont les parties s'enchaînent bien et présentent entre elles des rapports logiques ; qui se tient, logique : Des idées cohérentes. Synonymes : conséquent - ordonné - rationnel - suivi Contraire : incohérent 2. Se dit d'un rayonnement qui manifeste la propriété de cohérence. Expressions: Être cohérent (avec soi-même), manifester de la continuité, de la logique dans ses idées et ses actes, être logique avec soi-même. Précipité cohérent, ensemble de particules très fines d'un composé cristallisé dont le réseau cristallin est en continuité avec celui du grain du métal hôte. Roche cohérente, roche sédimentaire dure dont les éléments sont réunis par un ciment. https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/coh%C3%A9rent/17014 ----------------------------- Example sentence using the Arabic word "متماسك" (mutamassik): "الخطة الجديدة لتحسين البيئة في المدينة متماسكة وتأخذ في الاعتبار جميع العوامل اللازمة لتحقيق الهدف." Translation: "The new plan to improve the environment in the city is coherent and takes into account all the necessary factors to achieve the goal." In this sentence, "متماسكة" is used to describe the plan, indicating that it is well-organized, internally consistent, and takes into account all relevant fa ctors. ----------------- A prerequisite for evaluation is a coherent results framework. ومن الشروط التي لا غنى عنها في التقييم وجود إطار متسق للنتائج. Such a policy would establish a coherent methodology for managing risk. ومن شأن هذه السياسة العامة أن ترسي منهجية متسقة لإدارة المخاطر. So opposing both entry and exit is a coherent position. لذلك، معارضة كل من الدخول والخروج هي موقف مت ماسك. https://context.reverso.net/translation/english-arabic/coherent