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The Power of Discipline = Le pouvoir de la discipline

Le pouvoir de la discipline par Daniel Walter Comment utiliser la maîtrise de soi et la force mentale pour atteindre vos objectifs Idées clés Introduction 1 L'autodiscipline 2 Votre parti pris pour le statu quo 3 Construire des habitudes 4 Zen et méditation 5 Utiliser ses émotions négatives 6 Résumé final De quoi ça parle? Motivation et inspiration Productivité Développement personnel The Power of Discipline (2020) explore les tendances biologiques de notre cerveau qui déterminent notre capacité à contrôler notre autodiscipline. Il nous montre comment nous pouvons affiner ces tendances afin de développer de meilleures habitudes d'autodiscipline et d'atteindre nos objectifs.

01** Introduction Qu'est-ce qu'il y a pour moi? Améliorez votre autodiscipline et atteignez vos objectifs. Si vous êtes comme la plupart des gens, à un moment donné de votre vie, vous vous êtes fixé des objectifs dans l'espoir de vous améliorer. Très probablement, après avoir fait cela, vous avez échoué à atteindre ces objectifs – de manière cohérente. Vous devriez vous consoler froidement du fait que c'est quelque chose avec lequel la plupart d'entre nous luttent. Fixer des objectifs est relativement facile, mais les atteindre peut être assez difficile. Vous arrêtez probablement lorsque vous réalisez combien d'efforts il vous faudra pour y arriver, surtout lorsque cet effort est mentalement, émotionnellement et physiquement épuisant. Ce n'est pas qu'il y ait quelque chose qui ne va pas avec les objectifs que vous vous fixez, mais il y a quelque chose qui ne va pas avec le système que vous utilisez pour essayer de les atteindre. Alors, qu'est-ce qui vous empêche d'atteindre vos objectifs ? Votre autodiscipline – ou plutôt son manque. Dans ce Blink to Daniel Walter's The Power of Discipline , vous découvrirez le pouvoir que l'autodiscipline a pour faire de vous un individu plus productif. Si vous voulez changer votre vie, vous devez d'abord apprendre à prendre vos responsabilités. Cette responsabilité exige que vous regardiez où vous en êtes maintenant et où vous voulez être à l'avenir. D'autres peuvent être en mesure de vous aider à vous motiver, mais en fin de compte, c'est à vous de décider. Vous - et vous seul - avez le pouvoir de changer votre vie. Découvrons donc comment.

02** Key idea 1 Self-discipline Votre première étape vers le succès est de savoir quels sont vos objectifs et ce que vous voulez accomplir. Prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez réaliser et ensuite à ce que vous devrez faire pour y parvenir. Vous allez devoir faire de réels efforts si vous voulez vraiment atteindre ces objectifs, n'est-ce pas ? Pour rester sur la bonne voie et vous pousser vers l'avant, vous avez besoin d'une grande autodiscipline. Cette autodiscipline vous oblige à assumer l'entière responsabilité de vos actions et à persévérer contre tous les obstacles qui pourraient se présenter à vous. En fait, avoir une grande autodiscipline vous aidera à réussir dans tous les domaines de votre vie, qu'il s'agisse de vous aider à établir de meilleures relations, d'augmenter votre productivité au travail et même de gérer vos finances. À l'inverse, si vous manquez d'autodiscipline, vous êtes plus susceptible de souffrir d'une faible estime de soi, d'avoir des difficultés à comprendre ce dont vous avez besoin pour réussir et d'être incapable de contrôler vos désirs. Les personnes autodisciplinées ont aussi plus confiance en elles. Ils croient qu'ils peuvent atteindre leurs objectifs. Après tout, si vous manquez de confiance, comment pouvez-vous espérer accomplir quoi que ce soit ? Voyons donc comment vous pouvez vous y prendre pour renforcer votre autodiscipline. La partie de votre cerveau connue sous le nom de cortex préfrontal est responsable de votre comportement cognitif, y compris la flexibilité cognitive, l'adaptabilité, la mémoire, le contrôle des impulsions et le comportement social. Cela inclut également des fonctions d'autodiscipline telles que la hiérarchisation des tâches, la définition d'objectifs et le filtrage des distractions. Des études ont montré que les niveaux d'activité dans votre cortex préfrontal sont plus élevés lorsque vous prenez des décisions bénéfiques à long terme plutôt que celles qui vous procureraient une gratification instantanée. Ceci est particulièrement intéressant car, effectivement, cela signifie que l'autodiscipline est une compétence acquise. Lorsque vous vous concentrez sur les fonctions cognitives que nous avons mentionnées, vous exercez cette partie de votre cerveau et renforcez vos compétences d'autodiscipline. Lorsque vous prenez de meilleures décisions et que vous continuez à le faire, votre autodiscipline se renforce. Mais lorsque vous prenez continuellement de mauvaises décisions, cela diminue. Il est également possible que quelque chose d'autre vous retienne. Nous verrons quoi dans la section suivante.

03** Idée clé 2 Votre biais de statu quo Avez-vous parfois l'impression qu'une force invisible vous empêche d'atteindre vos objectifs ? Eh bien, en fait, il y a - votre biais de statu quo . Votre biais de statu quo est un ensemble de facteurs négatifs qui affectent votre psychologie et vous empêchent d'atteindre, voire de poursuivre, vos objectifs en premier lieu. Le premier de ces facteurs est le sophisme des coûts irrécupérables . Cela décrit pourquoi les gens continuent souvent à rester dans une situation simplement parce que c'est ce qu'ils connaissent – une relation malsaine ou un environnement de travail médiocre, par exemple. Ils peuvent désirer le changement, mais leur peur de l'inconnu les rattrape. Le deuxième facteur est l'aversion aux pertes . Souvent, les gens ont peur de faire un changement parce qu'ils ne savent pas si ce changement leur sera bénéfique. Il est plus facile de percevoir qu'un changement va leur nuire qu'améliorer leur sort dans la vie. Le troisième est la peur du regret qui va de pair avec le sophisme du coût irrécupérable et la théorie de l'aversion aux pertes. Une personne peut savoir exactement ce qu'elle veut accomplir, mais elle a peur de le regretter. Le dernier est le simple effet d'exposition . Cela explique le phénomène selon lequel plus vous vivez quelque chose, plus vous êtes susceptible de l'accepter et de l'aimer. Votre biais de statu quo pourrait bien vous garder en sécurité et sans risque, mais effectivement, cela vous empêchera également d'atteindre vos objectifs. Alors faites attention quand votre préjugé de statu quo vous retient et utilisez votre esprit critique pour le surmonter.

04** Key idea 3 Building Habits Qu'est-ce qui distingue les personnes qui réussissent de celles qui le sont moins ? La réponse est en fait plus simple que vous ne le pensez : les habitudes qu'ils suivent chaque jour. Mais si vous voulez changer vos habitudes, vous devez d'abord reconnaître que vos habitudes actuelles ne fonctionnent pas. Vous ne réalisez peut-être même pas que vos habitudes ou vos schémas comportementaux vous affectent négativement. Il est donc important d'entraîner votre esprit à reconnaître ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous. Lorsque vous faites cela, vous pouvez vous débarrasser des mauvaises habitudes et en développer de nouvelles, de bonnes. En particulier, il existe au moins trois pratiques adoptées par les personnes qui réussissent et qui sont autodisciplinées, notamment la gratitude, la maîtrise de soi et les routines quotidiennes. La gratitude et la maîtrise de soi sont étroitement liées. Dans une étude, par exemple, les participants avaient le choix : ils pouvaient accepter une petite somme d'argent immédiatement après avoir terminé une tâche ou une somme d'argent plus importante à une date ultérieure. Plus le participant était reconnaissant, plus il avait de maîtrise de soi dans l'attente d'accepter la plus grosse somme d'argent. Mais que signifie réellement la gratitude ? Eh bien, en termes simples, cela signifie être reconnaissant et reconnaissant - quelque chose que nous devrions tous pratiquer plus souvent. Il est facile pour nous de prendre les choses simples de la vie pour acquises, mais nous devons être plus reconnaissants de ces petites choses. Pourquoi ne pas prendre l'habitude d'écrire cinq choses pour Quand il s'agit de changer vos habitudes, vous n'avez rien à faire de trop drastique. Au début, vous pouvez simplement commencer à changer vos habitudes en vous mettant dans une routine quotidienne - en particulier une routine du matin et du soir. Une bonne routine du matin peut augmenter votre productivité pendant la journée, tandis qu'une bonne routine du soir vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil, ce qui, à son tour, réduira le stress que vous emporterez avec vous jusqu'au lendemain matin. Pourquoi ne pas essayer d'intégrer ces deux suggestions dans votre routine du soir ? Premièrement, éliminez la caféine après un certain temps le soir, et deuxièmement, éteignez tous vos appareils électroniques une heure avant le coucher. Ces deux éléments sont susceptibles de vous aider à passer une nuit de sommeil plus reposante et le lendemain matin, vous vous réveillerez plus reposé et prêt à partir. En ce qui concerne le matin, des personnes qui réussissent comme Bill Gates et Oprah Winfrey ont incorporé deux habitudes spécifiques dans leurs routines : la lecture et la prière et/ou la méditation. Nous examinerons plus en profondeur la méditation dans la section suivante.

The Power of Discipline by Daniel Walter How to Use Self Control and Mental Toughness to Achieve Your Goals What's it about? Motivation & InspirationProductivity Personal Development The Power of Discipline (2020) explores the biological tendencies within our brains that determine our ability to control our self-discipline. It shows us how we can refine these tendencies in order to develop improved self-disciplinary habits and reach our goals.

05** Idée clé 4 Zen et Méditation Le Zen tire son origine des enseignements de Bouddha. C'est une excellente base pour une vie d'autodiscipline. Les bouddhistes zen croient qu'il est important de se concentrer sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. Le passé est déjà arrivé et nous ne pouvons pas changer cela, raisonnent-ils. C'est juste une collection de nos perceptions et de nos souvenirs. Et le futur ? Eh bien, cela ne s'est pas encore produit et nous ne devrions pas restreindre nos activités actuelles en nous souciant de ce que cela pourrait apporter. Lorsque nous nous concentrons sur les possibilités négatives du futur, nous permettons à la peur de nous consumer et de nous restreindre dans le présent. Zen enseigne que nous pouvons contrôler nos pensées et les utiliser pour apprécier ce qui se passe dans le moment présent. Cela ne signifie pas obtenir ce que vous voulez tout de suite ; il s'agit de retarder la gratification afin que vous puissiez profiter des résultats à long terme. Pratiquer la méditation zen aide à réduire le stress, améliore le calme et favorise une meilleure prise de décision. Les techniques de respiration qui lui sont associées vous aideront également à rester calme dans les moments anxieux. Et comprendre vos pensées vous permettra de les reconnaître et de les rediriger vers ce qui est important pour vous. Lorsque vous pratiquez régulièrement, vous serez en mesure d'atteindre la paix intérieure. Maintenant, vous pensez peut-être que la méditation consiste simplement à s'asseoir les jambes croisées et à essayer de ne penser à rien - mais il y a bien plus que cela. Si vous n'avez jamais médité auparavant, ou si vous avez essayé et échoué, pourquoi ne pas essayer ce qu'on appelle la technique du « juste assis ». Tout d'abord, asseyez-vous bien droit comme vous le souhaitez ; sur une chaise, au sol ou en position du lotus. N'utilisez pas cette technique au lit, cependant, car vous voulez vous assurer de rester éveillé - dormir n'est pas de la méditation ! Ensuite, laissez votre bouche se détendre et gardez les yeux ouverts. Gardez votre dos droit mais pas rigide et concentrez vos yeux sur un endroit à deux pieds devant vous. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Respirez à partir de votre ventre, en le laissant monter et descendre. Laissez votre esprit se détendre grâce à votre respiration. Respirer de cette façon vous aidera également à maîtriser votre niveau d'anxiété lorsque vous en aurez besoin. Vous pouvez également explorer ce qu'on appelle la technique Shikantanza . C'est physiquement similaire à la technique "juste assis" mais un peu plus complexe mentalement. Concentrez-vous sur les pensées qui vous passent par la tête et passez au crible les informations. Ne vous jugez pas sur ce que vous pensez, mais concentrez-vous sur le sens de chacune de vos pensées. Finalement, cela vous permettra de ne laisser aucune pensée négative vous affecter. Au lieu de cela, vous pouvez simplement laisser aller ces pensées et rediriger votre énergie ailleurs. Une méditation régulière augmentera votre concentration et empêchera vos pensées de vagabonder. Attendez-vous à voir les avantages dans les sept jours !

06** Key idea 5 Utilizing Your Negative Emotions Pendant que vous poursuivez vos objectifs, vous ressentirez inévitablement un flot d'émotions comme la tristesse, la fierté, la colère, le courage et la frustration. Mais il y a une bonne nouvelle : vous pouvez utiliser ces émotions négatives pour exploiter votre autodiscipline. Oui, vraiment, ces émotions négatives peuvent réellement vous aider ! Lorsque des émotions négatives surgissent, vous avez probablement envie de vous taire ou de les utiliser comme excuse pour vous sortir de situations qui vous mettent mal à l'aise. Ne vous contentez pas d'ignorer vos émotions négatives – ce n'est pas sain. Au lieu de cela, utilisez-les pour aider à déclencher un changement positif. Essayez de comprendre pourquoi vous les ressentez. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de se sentir découragé lorsque quelque chose dans lequel vous avez consacré votre temps et votre énergie ne fonctionne pas. Mais ne pensez jamais que votre temps est perdu, car même si les résultats ne sont pas ceux que vous attendiez, vous faites toujours quelque chose de productif. Donc, chaque fois que vous commencez à ressentir des émotions négatives, notez ce que vous ressentez et demandez-vous si vous devez réévaluer vos objectifs. Si vous êtes jaloux, demandez-vous pourquoi. Si vous êtes anxieux, asseyez-vous et respirez profondément. par le nez et par la bouche. Ne vous concentrez pas sur le pire scénario, pensez plutôt aux mesures subtiles que vous pouvez prendre pour résoudre votre situation difficile.

06** Key idea 5 Utilizing Your Negative Emotions Pendant que vous poursuivez vos objectifs, vous ressentirez inévitablement un flot d'émotions comme la tristesse, la fierté, la colère, le courage et la frustration. Mais il y a une bonne nouvelle : vous pouvez utiliser ces émotions négatives pour exploiter votre autodiscipline. Oui, vraiment, ces émotions négatives peuvent réellement vous aider ! Lorsque des émotions négatives surgissent, vous avez probablement envie de vous taire ou de les utiliser comme excuse pour vous sortir de situations qui vous mettent mal à l'aise. Ne vous contentez pas d'ignorer vos émotions négatives – ce n'est pas sain. Au lieu de cela, utilisez-les pour aider à déclencher un changement positif. Essayez de comprendre pourquoi vous les ressentez. N'oubliez pas qu'il est tout à fait normal de se sentir découragé lorsque quelque chose dans lequel vous avez consacré votre temps et votre énergie ne fonctionne pas. Mais ne pensez jamais que votre temps est perdu, car même si les résultats ne sont pas ceux que vous attendiez, vous faites toujours quelque chose de productif. Donc, chaque fois que vous commencez à ressentir des émotions négatives, notez ce que vous ressentez et demandez-vous si vous devez réévaluer vos objectifs. Si vous êtes jaloux, demandez-vous pourquoi. Si vous êtes anxieux, asseyez-vous et respirez profondément. par le nez et par la bouche. Ne vous concentrez pas sur le pire scénario, pensez plutôt aux mesures subtiles que vous pouvez prendre pour résoudre votre situation difficile.

07** Résumé final Si vous avez remarqué que la peur, une faible estime de soi et de mauvaises habitudes vous empêchent d'atteindre vos objectifs, il est fort probable que vous manquiez d'autodiscipline. L'autodiscipline est une compétence essentielle qui peut être acquise en ciblant votre cortex préfrontal grâce à une pratique continue. Cela peut vous aider à apprendre à hiérarchiser les tâches, à filtrer les distractions et à créer de meilleures habitudes en entrant en contact avec vos pensées intérieures grâce à une concentration et une méditation profondes.