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Comment surmonter votre habitude de distraction Comment surmonter votre habitude de distraction (vérifie les e-mails) La distraction nous épuise et donne l'impression que nous n'accomplissons rien malgré le fait que nous sommes toujours occupés. revue de Harvard business Maura Thomas Combien de fois avez-vous une journée qui vous laisse non seulement épuisé, mais aussi comme si vous n'aviez rien accompli ? Si votre réponse est « toujours » ou « très souvent », vous n'êtes pas seul. Dans la plupart des emplois professionnels d'aujourd'hui, le multitâche est devenu une stratégie d'adaptation. Nous détournons constamment notre attention d'essayer de mener à bien des missions et des projets, de suivre et de répondre à des communications sans fin et de gérer les interruptions des collègues et l'agitation du bureau. La distraction constante laisse une traînée de pensées dispersées et de tâches partiellement accomplies dans son sillage. Cela nous laisse submergés et fatigués. Et lorsque nos journées occupées et épuisantes ne s'accompagnent pas d'un sentiment d'accomplissement, notre travail est au mieux insatisfaisant, et au pire démotivant. C'est la recette de l'épuisement car c'est le progrès qui nous anime . Dans mon travail en tant que formateur en productivité et conférencier pour près de 2 000 organisations, j'ai constaté que la distraction est le plus grand obstacle à un travail significatif et satisfaisant. Des études menées par Gloria Mark et ses collègues montrent que nous changeons souvent ce que nous faisons toutes les quelques minutes, et ces interruptions fréquentes " nous font travailler plus vite, ce qui provoque plus de stress, plus de frustration, de pression temporelle et d'efforts". Et cela sabote non seulement nos performances, mais aussi la façon dont nous «apparaissons» dans le monde. En revanche, le professeur de Georgetown, Cal Newport, définit le «travail approfondi» comme «la capacité de se concentrer sans distraction sur une tâche exigeante sur le plan cognitif». Il dit que l'avantage est que "cela vous permet de maîtriser rapidement des informations compliquées et de produire de meilleurs résultats en moins de temps". Je pense que le travail en profondeur a besoin d'un "élan de cerveau". Il faut du temps pour démarrer, se concentrer et mobiliser pleinement nos ressources au service de notre travail le plus important et le plus significatif. Par « ressources », j'entends non seulement nos connaissances, notre sagesse et notre expérience, mais aussi notre empathie, notre passion, notre gentillesse, notre diligence et toutes les autres qualités que nous apportons à notre vie de tous les jours pour la rendre unique, plus riche et avoir plus d'impact. L'expression que j'utilise pour décrire la création de cet élan au service d'une tâche, d'une expérience ou d'une connexion est «libérer notre génie». Considérez cette analogie : imaginez que votre tâche consiste à faire du vélo pendant 10 miles. Vous commencez à pédaler et juste au moment où vous augmentez votre vitesse et commencez à progresser, quelque chose vous fait freiner de manière inattendue. Parce que vous avez dû vous arrêter, vous avez perdu votre élan et devez fournir plus d'efforts pour repartir. Imaginez que vous êtes obligé de freiner chaque fois que vous commencez à aller plus vite. Vous ne pouvez jamais rouler en roue libre. Vous devez pédaler - fort - tout le temps. Combien de temps pensez-vous qu'il vous faudra pour arriver à destination ? À quel point pensez-vous que cela va être plus difficile et frustrant ? C'est votre pouvoir cérébral sur la distraction, et cela provoque des journées de travail insatisfaisantes et insatisfaisantes. Vous ne pouvez pas libérer complètement votre génie dans les incréments de trois minutes que vous avez entre les distractions. Malheureusement, pour beaucoup d'entre nous, la distraction est devenue une habitude - une habitude qui a été si souvent et systématiquement renforcée qu'il est extrêmement difficile de la briser. La technologie persuasive – une technologie qui utilise des techniques sophistiquées de la psychologie comportementale pour nous « persuader » de continuer à nous y engager – exacerbe le problème. Ainsi, au fil du temps, à mesure que notre habitude se renforce, nous recherchons la distraction. Lorsque les choses deviennent calmes ou qu'une tâche devient ennuyeuse ou frustrante, nous attrapons nos téléphones. Ceux d'entre nous qui sont habitués à la distraction constateront que nous avons une durée d'attention plus courte et moins de patience pour appliquer notre cerveau de manière significative. Nous le voyons maintenant comme une tâche désagréable et insurmontable, ce qui signifie que nous sommes moins susceptibles de créer l'élan de cerveau nécessaire pour libérer notre génie. Les problèmes associés à la distraction se sont donc aggravés : notre capacité à nous engager dans un travail réfléchi a diminué, tout comme notre désir de le faire réellement. C'est pourquoi je suis devenu convaincu que la voie vers une meilleure productivité ne réside pas dans la «gestion du temps», mais dans la gestion de l'attention et l'abandon de l'habitude de la distraction. Trois choses faciles que n'importe qui peut faire pour commencer ce processus sont d'en prendre conscience, de concevoir des plans pour le surmonter et de tirer parti du principe de l'énergie d'activation. La première étape est la prise de conscience, car il est difficile de changer une habitude dont vous ne vous rendez pas compte. Les habitudes sont déclenchées par des signaux, alors essayez de remarquer à quelle fréquence et pourquoi vous permettez à votre attention d'être volée. Chaque fois que vous vous éloignez d'une tâche sans point d'arrêt intentionnel, notez-le sur une feuille de papier. Réfléchissez ensuite à ce qui vous a distrait et notez-le également. Une fois que vous avez pris conscience des signaux, vous pouvez trouver des moyens de les surmonter. Par exemple, demandez-vous et demandez aux autres ce que vous pourriez faire exactement pour empêcher les gens de vous interrompre lorsque vous essayez de vous concentrer ou ce que vous pourriez dire exactement s'ils vous interrompent de toute façon. Ou demandez ce que vous pourriez faire pour vous empêcher d'atteindre votre téléphone. Notez ces idées et identifiez les occasions de les essayer, puis notez si elles ont réussi ou non. Au fil du temps, vous commencerez à comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas dans votre situation unique. Une troisième façon de se débarrasser de l'habitude de la distraction est le principe de "l'énergie d'activation". Facilitez l'adoption d'habitudes de gestion de l'attention plus productives. Par exemple, pour commencer ces tâches importantes et réfléchies qui pourraient autrement sembler difficiles, décomposez-les et soyez précis. Au lieu de mettre "écrire un article" sur votre liste de choses à faire, mettez "énumérez quatre puces pour l'article". Au lieu de "analyser le rapport", écrivez "identifiez l'idée principale dans la première section du rapport". Si cela semble rapide et facile, vous êtes plus susceptible de le faire. Alors faites en sorte que tout sonne rapidement et facilement. Le plus dur est de démarrer. Le corollaire de l'énergie d'activation est ce que j'appelle la "friction". (Le chercheur en bonheur Shawn Achor appelle cette paire de principes la règle des 20 secondes .) C'est un outil que vous pouvez également utiliser. Par exemple, si vous avez l'habitude de vérifier continuellement vos e-mails sur votre smartphone à la maison la nuit , ce n'est peut-être pas parce que vous voulez vraiment lire vos e-mails. C'est peut-être plutôt parce que vous êtes simplement "habitué" à consulter vos e-mails au bureau toute la journée - c'est une habitude. Ainsi, lorsque vous quittez le travail, fixez-vous l'intention de le laisser derrière vous et créez des frictions pour vous soutenir. Accédez aux paramètres de votre compte sur votre appareil et activez le compte de messagerie de « activé » à « désactivé ». Ensuite, même si vous vous retrouvez à appuyer de manière compulsive sur votre application de messagerie, vous serez confronté à un écran vide. Il vous faudra quelques secondes supplémentaires pour revenir dans vos réglages et réactiver l'email, ce qui suffira peut-être à vous rappeler votre plan et à vous dissuader de l'impulsion. La distraction nous épuise et donne l'impression que nous n'accomplissons rien malgré le fait que nous sommes toujours occupés. Et parce que cela devient une habitude, lorsque nous ne sommes pas distraits par quelqu'un d'autre, nous nous distrayons souvent nous-mêmes. Pour éviter l'épuisement professionnel, nous devons reconnaître et concevoir un plan pour lutter contre le problème afin que nous puissions accomplir notre travail le plus réfléchi et le plus important et libérer notre génie sur le monde. https://getpocket.com/explore/item/how-to-overcome-your-checks-email-distraction-habit

Comment surmonter votre habitude de distraction