LA LECTURE DES ARTICLES - CLASS 21

01** Qu'est-ce que le bonheur? Définir le bonheur et comment devenir plus heureux Le bonheur est quelque chose que les gens cherchent à trouver, mais ce qui définit le bonheur peut varier d'une personne à l'autre. Lorsque la plupart des gens parlent de la véritable signification du bonheur, ils peuvent parler de ce qu'ils ressentent dans le moment présent ou faire référence à un sens plus général de ce qu'ils ressentent à propos de la vie en général. Définition du bonheur : Le bonheur est un état émotionnel caractérisé par des sentiments de joie, de satisfaction, de contentement et d'épanouissement. Bien que le bonheur ait de nombreuses définitions différentes, il est souvent décrit comme impliquant des émotions positives et la satisfaction de vivre. Parce que le bonheur a tendance à être un terme défini de manière si large, les psychologues et autres spécialistes des sciences sociales utilisent généralement le terme « bien-être subjectif » lorsqu'ils parlent de cet état émotionnel. Tout comme il semble, le bien-être subjectif a tendance à se concentrer sur les sentiments personnels globaux d'un individu à propos de sa vie dans le présent. 02** Deux éléments clés du bonheur (ou du bien-être subjectif) sont : L'équilibre des émotions : Tout le monde éprouve des émotions, des sentiments et des humeurs positifs et négatifs. Le bonheur est généralement lié au fait de ressentir plus de sentiments positifs que négatifs. Satisfaction à l'égard de la vie : Cela concerne votre degré de satisfaction dans différents domaines de votre vie, notamment vos relations, votre travail, vos réalisations et d'autres choses que vous considérez comme importantes. Une autre définition du bonheur vient de l'ancien philosophe Aristote, qui a suggéré que le bonheur est le seul désir humain, et que tous les autres désirs humains existent comme un moyen d'obtenir le bonheur. Il croyait qu'il y avait quatre niveaux de bonheur : le bonheur de la gratification immédiate, de la comparaison et de l'accomplissement, de faire des contributions positives et d'atteindre l'épanouissement. Le bonheur, a suggéré Aristote, pourrait être atteint par le juste milieu, qui consiste à trouver un équilibre entre la carence et l'excès. 03** Signes de bonheur Bien que les perceptions du bonheur puissent être différentes d'une personne à l'autre, il existe certains signes clés que les psychologues recherchent lorsqu'ils mesurent et évaluent le bonheur. Voici quelques signes clés du bonheur : Avoir l'impression de vivre la vie que vous vouliez Suivre le courant et être prêt à prendre la vie comme elle vient Sentir que les conditions de votre vie sont bonnes Avoir des relations positives et saines avec les autres Sentir que vous avez accompli (ou accomplirez) ce que vous voulez dans la vie Se sentir satisfait de sa vie Se sentir positif plus que négatif Être ouvert aux nouvelles idées et expériences Prendre soin de soi et se traiter avec gentillesse et compassion Faire l' expérience de la gratitude Sentir que vous vivez la vie avec un sens et un but Vouloir partager votre bonheur et votre joie avec les autres constante Une chose importante à retenir est que le bonheur n'est pas un état d' euphorie . Au lieu de cela, le bonheur est un sentiment général d'éprouver plus d'émotions positives que négatives. Les personnes heureuses ressentent encore toute la gamme des émotions humaines - la colère, la frustration, l'ennui, la solitude et même la tristesse - de temps en temps. Mais même face à l'inconfort, ils ont un sentiment sous-jacent d'optimisme que les choses iront mieux, qu'ils pourront faire face à ce qui se passe et qu'ils pourront à nouveau se sentir heureux. 04** Types de bonheur Il existe de nombreuses façons de penser au bonheur. Par exemple, le philosophe grec Aristote a fait une distinction entre deux types de bonheur différents : l' hédonie et l'eudaimonia. Hedonia : Le bonheur hédonique est dérivé du plaisir. Il est le plus souvent associé à faire ce qui fait du bien, à prendre soin de soi, à satisfaire ses désirs, à éprouver du plaisir et à ressentir un sentiment de satisfaction. Eudaimonia : Ce type de bonheur est dérivé de la recherche de la vertu et du sens. Éléments importants du bien-être eudémonique, y compris le sentiment que votre vie a un sens, une valeur et un but. Il est davantage associé à l'accomplissement de responsabilités, à l'investissement dans des objectifs à long terme, au souci du bien-être des autres et à la réalisation d'idéaux personnels. L'hédonie et l'eudémonie sont plus communément connues aujourd'hui en psychologie comme plaisir et sens, respectivement. Plus récemment, des psychologues ont suggéré l'ajout de la troisième composante qui se rapporte à l' engagement . Ce sont des sentiments d'engagement et de participation dans différents domaines de la vie. 05** La recherche suggère que les personnes heureuses ont tendance à se classer assez haut sur la satisfaction eudémonique et mieux que la moyenne sur leur satisfaction hédonique. Tous ces éléments peuvent jouer un rôle important dans l'expérience globale du bonheur, bien que la valeur relative de chacun puisse être très subjective. Certaines activités peuvent être à la fois agréables et significatives, tandis que d'autres peuvent être plus biaisées dans un sens ou dans l'autre. 06** Par exemple, faire du bénévolat pour une cause en laquelle vous croyez peut être plus significatif qu'agréable. Regarder votre émission de télévision préférée, en revanche, peut avoir un sens inférieur et un plaisir supérieur. Certains types de bonheur qui peuvent appartenir à ces trois catégories principales comprennent : Joie : Un sentiment souvent relativement bref qui se fait sentir dans le moment présent Excitation : Un sentiment heureux qui implique d'attendre avec impatience quelque chose avec une anticipation positive Gratitude : Une émotion positive qui implique d'être reconnaissant et reconnaissant Fierté : Un sentiment de satisfaction dans quelque chose que vous avez accompli Optimisme : C'est une façon de voir la vie avec une perspective positive et optimiste Contentement : Ce type de bonheur implique un sentiment de satisfaction 07** Comment cultiver le bonheur Alors que certaines personnes ont tendance à être naturellement plus heureuses, il y a des choses que vous pouvez faire pour cultiver votre sens du bonheur. Poursuivre des objectifs intrinsèques Atteindre des objectifs que vous êtes intrinsèquement motivé à poursuivre, en particulier ceux qui sont axés sur la croissance personnelle et la communauté, peut contribuer à stimuler le bonheur. La recherche suggère que la poursuite de ces types d' objectifs intrinsèquement motivés peut augmenter le bonheur plus que la poursuite d'objectifs extrinsèques comme gagner de l'argent ou un statut. 08** Profite de l'instant Des études ont montré que les gens ont tendance à sur-gagner - ils deviennent tellement concentrés sur l'accumulation de choses qu'ils perdent le plaisir de vraiment profiter de ce qu'ils font. 5  Ainsi, plutôt que de tomber dans le piège d'accumuler sans réfléchir au détriment de votre propre bonheur, concentrez-vous sur la pratique de la gratitude pour les choses que vous avez et profitez du processus au fur et à mesure. Recadrer les pensées négatives Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une perspective pessimiste ou que vous ressentez de la négativité, cherchez des moyens de recadrer vos pensées de manière plus positive. 09** Les gens ont un biais naturel de négativité ou une tendance à accorder plus d'attention aux mauvaises choses qu'aux bonnes choses. Cela peut avoir un impact sur tout, de la façon dont vous prenez des décisions à la façon dont vous vous faites des impressions sur les autres. Ne pas tenir compte du positif – une distorsion cognitive où les gens se concentrent sur le négatif et ignore le positif – peut également contribuer aux pensées négatives. Recadrer ces perceptions négatives ne consiste pas à ignorer le mal. Au lieu de cela, cela signifie essayer de jeter un regard plus équilibré et réaliste sur les événements. Cela vous permet de remarquer des schémas dans votre pensée, puis de défier les pensées négatives. 10** Impact du bonheur Pourquoi le bonheur est-il si important ? Il a été démontré que le bonheur prédit des résultats positifs dans de nombreux domaines de la vie, notamment le bien-être mental, la santé physique et la longévité globale. Les émotions positives augmentent la satisfaction de vivre. Le bonheur aide les gens à renforcer leurs capacités d'adaptation et leurs ressources émotionnelles. Les émotions positives sont liées à une meilleure santé et à la longévité. Une étude a révélé que les personnes qui éprouvaient plus d'émotions positives que négatives étaient plus susceptibles d'avoir survécu sur une période de 13 ans. Les sentiments positifs augmentent la résilience. La résilience aide les gens à mieux gérer le stress et à mieux rebondir face aux revers. Par exemple, une étude a révélé que les personnes plus heureuses ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de cortisol, l'hormone du stress, et que ces avantages ont tendance à persister dans le temps. sept Les personnes qui déclarent avoir un état de bien-être positif sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains, comme manger des fruits et des légumes et faire de l'exercice physique régulièrement. Être heureux peut vous aider à tomber malade moins souvent. Des états mentaux plus heureux sont liés à une immunité accrue. 11** Comment être une personne plus heureuse Certaines personnes semblent avoir un niveau de base naturellement plus élevé pour le bonheur - une étude à grande échelle portant sur plus de 2 000 jumeaux a suggéré qu'environ 50 % de la satisfaction globale de la vie était due à la génétique, 10 % à des événements externes et 40 % à des activités individuelles. Ainsi, même si vous ne pouvez pas contrôler votre « niveau de base » de bonheur, il y a des choses que vous pouvez faire pour rendre votre vie plus heureuse et plus épanouissante. Même les individus les plus heureux peuvent se sentir déprimés de temps en temps et le bonheur est quelque chose que tout le monde doit rechercher consciemment. 12** Cultiver des relations solides Le soutien social est un élément essentiel du bien-être. La recherche a montré que de bonnes relations sociales sont le meilleur prédicteur du bonheur. Avoir des relations positives et positives avec les personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous protéger du stress, à améliorer votre santé et à devenir une personne plus heureuse. Dans la Harvard Study of Adult Development, une étude longitudinale portant sur des participants de plus de 80 ans, les chercheurs ont découvert que les relations et le degré de bonheur des personnes dans ces relations avaient un impact important sur la santé globale. Donc, si vous essayez d'améliorer votre bonheur, cultiver des liens sociaux solides est un excellent point de départ. Envisagez d'approfondir vos relations existantes et explorez les moyens de vous faire de nouveaux amis. 13** Faites de l'exercice régulièrement L'exercice est bon pour votre corps et votre esprit. L'activité physique est liée à une gamme d'avantages physiques et psychologiques, y compris l'amélioration de l'humeur. De nombreuses études ont montré que l'exercice régulier peut jouer un rôle dans la prévention des symptômes de la dépression, mais les preuves suggèrent également qu'il peut également aider à rendre les gens plus heureux. Dans une analyse de recherches antérieures sur le lien entre l'activité physique et le bonheur, les chercheurs ont trouvé un lien positif constant.  Même un peu d'exercice produit un regain de bonheur - les personnes qui étaient physiquement actives aussi peu que 10 minutes par jour ou qui ne s'entraînaient qu'une fois par semaine avaient des niveaux de bonheur plus élevés que les personnes qui ne faisaient jamais d'exercice. 14** Montrer de la gratitude Dans une étude, les participants ont été invités à s'engager dans un exercice d'écriture pendant 10 à 20 minutes chaque soir avant de se coucher. ont été chargés d'écrire sur les tracas quotidiens, certains sur des événements neutres et d'autres sur des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants. Les résultats ont révélé que les personnes qui avaient écrit sur la gratitude avaient augmenté leurs émotions positives, augmenté leur bonheur subjectif et amélioré leur satisfaction à l'égard de la vie. Comme le suggèrent les auteurs de l'étude, tenir une liste de gratitude est un moyen relativement facile, abordable, simple et agréable d'améliorer votre humeur. Essayez de réserver quelques minutes chaque soir pour écrire ou penser à des choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 15** Trouver un sens du but La recherche a montré que les personnes qui ont le sentiment d'avoir un but ont un meilleur bien-être et se sentent plus épanouies. Un sens du but implique de voir votre vie comme ayant des objectifs, une direction et un sens. Cela peut aider à améliorer le bonheur en favorisant des comportements plus sains. Certaines choses que vous pouvez faire pour aider à trouver un but incluent : Explorez vos centres d'intérêt et vos passions S'engager dans prosociales et altruistes des causes Travailler pour remédier aux injustices Recherchez de nouvelles choses sur lesquelles vous voudrez peut-être en savoir plus Ce sens du but est influencé par une variété de facteurs, mais c'est aussi quelque chose que vous pouvez cultiver. Cela implique de trouver un objectif qui vous tient à cœur et qui vous amènera à vous engager dans des actions productives et positives afin d'atteindre cet objectif. 16** Les défis de trouver le bonheur Bien que la recherche du bonheur soit importante, il y a des moments où la poursuite de la satisfaction de la vie échoue. Voici quelques défis à surveiller : Valoriser les mauvaises choses L'argent ne peut pas acheter le bonheur, mais il y a des recherches qui montrent que dépenser de l'argent pour des choses comme des expériences peut vous rendre plus heureux que de le dépenser pour des possessions matérielles. Une étude, par exemple, a révélé que dépenser de l'argent pour des choses qui font gagner du temps, comme dépenser de l'argent pour des services permettant de gagner du temps, peut augmenter le bonheur et la satisfaction de vivre.  Plutôt que de surévaluer des choses telles que l'argent, le statut ou les possessions matérielles, la poursuite d'objectifs qui se traduisent par plus de temps libre ou d'expériences agréables peut avoir une récompense de bonheur plus élevée. 17** Ne pas rechercher de soutien social Le soutien social signifie avoir des amis et des êtres chers vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien. La recherche a montré que le soutien social perçu joue un rôle important dans le bien-être subjectif. Par exemple, une étude a révélé que les perceptions du soutien social étaient responsables de 43 % du niveau de bonheur d'une personne. 16  Il est important de se rappeler qu'en matière de soutien social, la qualité est plus importante que la quantité. Avoir seulement quelques amis très proches et de confiance aura un plus grand impact sur votre bonheur général que d'avoir de nombreuses connaissances occasionnelles. Penser le bonheur comme un point final Le bonheur n'est pas un objectif que vous pouvez simplement atteindre et en finir. Il s'agit d'une quête constante qui nécessite une attention et un soutien continus. 18** Une étude a révélé que les personnes qui accordent le plus d'importance au bonheur ont également tendance à se sentir les moins satisfaites de leur vie. 17 Essentiellement, le bonheur devient un objectif si noble qu'il devient pratiquement inaccessible. "Valoriser le bonheur pourrait être contre-productif car plus les gens valorisent le bonheur, plus ils seront déçus", suggèrent les auteurs de l'étude. Peut-être que la leçon est de ne pas faire de quelque chose d'aussi défini que le « bonheur » votre objectif. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la construction et la culture du genre de vie et de relations qui apportent épanouissement et satisfaction à votre vie. Il est également important de considérer comment vous définissez personnellement le bonheur. Le bonheur est un terme large qui signifie différentes choses pour différentes personnes. Plutôt que de considérer le bonheur comme un point final, il peut être plus utile de réfléchir à ce que le bonheur signifie vraiment pour vous, puis de travailler sur de petites choses qui vous aideront à devenir plus heureux. Cela peut rendre la réalisation de ces objectifs plus gérable et moins écrasante. 19** Histoire du bonheur Le bonheur est reconnu depuis longtemps comme un élément essentiel de la santé et du bien-être. La "poursuite du bonheur" est même donnée comme un droit inaliénable dans la déclaration d'indépendance des États-Unis. Notre compréhension de ce qui apportera le bonheur, cependant, a changé au fil du temps. Les psychologues ont également proposé un certain nombre de théories différentes pour expliquer comment les gens vivent et recherchent le bonheur. Ces théories comprennent : La hiérarchie des besoins de Maslow La hiérarchie des besoins suggère que les gens sont motivés à poursuivre des besoins de plus en plus complexes. Une fois que les besoins de base sont satisfaits, les gens sont alors motivés par des besoins plus psychologiques et émotionnels. Au sommet de la hiérarchie se trouve le besoin de réalisation de soi, ou le besoin d'atteindre son plein potentiel. La théorie souligne également l'importance des expériences de pointe ou des moments transcendants dans lesquels une personne ressent une profonde compréhension, du bonheur et de la joie. 20** Psychologie positive La poursuite du bonheur est au cœur du domaine de la psychologie positive . Les psychologues qui étudient la psychologie positive sont intéressés à apprendre des moyens d'augmenter la positivité et d'aider les gens à vivre des vies plus heureuses et plus satisfaisantes. Plutôt que de se concentrer sur les pathologies mentales, le domaine s'efforce plutôt de trouver des moyens d'aider les personnes, les communautés et les sociétés à améliorer les émotions positives et à atteindre un plus grand bonheur. https://www.verywellmind.com/what-is-happiness-4869755

1** Le guide ultime pour trouver le bonheur Le guide ultime pour trouver le bonheur, le sens et le but de votre vie (même si votre confiance est faible ou si vous ne croyez pas en vous-même) Lorsque vous ne croyez pas en vous et que votre confiance est faible, il est facile de sentir que vous ne trouverez jamais le bonheur, le sens et le but de votre vie, alors vous trouverez ici 26 conseils pratiques à utiliser dans le "Guide ultime pour trouver le bonheur". , le sens et le but de votre vie' . Les psychologues disent qu'il y a deux façons de penser au bonheur : Soit comme une façon de parler du sens que vous gagnez de la vie (grande image) ou du sentiment agréable tiré d'un certain état (petite image). 2** J'ai tendance à me pencher vers l'état personnel quand je pense au bonheur. Si je me souviens d'un moment où j'ai ressenti un bonheur extrême, c'était quand je sortais avec mon partenaire. À cette époque, il faisait des CD pour que je les joue dans la voiture, alors quand je me rendais chez lui, je m'évanouissais en écoutant une heure de chansons d'amour en cours de route. Mon humeur en arrivant était certainement élevée après avoir battu le rythme sur le volant et chanté avec Joni Mitchell. Fou chaud et prêt à enrouler mes bras autour de lui alors qu'il se tenait encadré dans la porte - je pense qu'il savait ce qu'il faisait. Beaux souvenirs. Mais à mesure que ces premiers moments se transforment en routine d'aujourd'hui, cette lueur débridée est maintenue plus profondément et le bonheur est maintenant davantage lié au sens que je (et nous) créons dans nos vies. Les relations, comme toute autre entreprise dans la vie, viennent avec des hauts et des bas. Les hauts avec lesquels rebondir et les bas à traverser. Et c'est la façon dont nous choisissons de traverser les bas qui apporte le bonheur (dans ses deux sens) à la vie. Voici un résumé de ce que vous verrez dans cet article : 26 conseils et outils de bonheur pour trouver plus de sens et de but dans la vie Comment choisir d'être heureux peut faire la différence Comment faire du bonheur une habitude quotidienne Être heureux : regardez à l'intérieur Savourez, savourez et profitez de vos expériences Soyez plus heureux en empêchant votre esprit de vagabonder Trouvez le bonheur en évitant la "négligence immunitaire" Découvrez vos « meilleurs espoirs » grâce à une réflexion axée sur les solutions Pratiquer la pleine conscience pour réduire le stress Pratiquer la psychologie positive Consacrez le même temps à votre santé psychologique qu'à vous brosser les dents Utilisez votre argent pour aider les autres Suivez votre passion SI vous avez ces choses en place Comment exercer vos hormones du bonheur Les gens heureux renversent tout "préjugé négatif" Les gens heureux gèrent plus intelligemment les facteurs de stress quotidiens Les gens heureux abandonnent les choses malsaines Activez vos hormones du bonheur avec de la musique, de la danse sociale Les gens heureux se soucient de choses au-delà d'eux-mêmes Un coach de vie peut-il vous rendre plus heureux ? Les gens heureux évitent ces 4 choses Les gens heureux recadrent les problèmes Comment trouver le "flux" peut augmenter votre bonheur Les gens heureux apprennent à se remettre plus rapidement d'un rejet Réaffirmez votre valeur personnelle Pourquoi tu te sens malheureux quand tu as tout Engagez votre créativité et votre sensibilité esthétique 1. Comment choisir d'être heureux peut faire la différence Kurt Carlson, Ph.D. dit "la seule vérité universelle qui, pour moi, semble la plus provocante, utile et inconditionnelle est la suivante : la seule façon de réaliser un changement positif dans votre vie est de faire des choix." Cela ressemble à la réponse au « sens de la vie » (42). Le bonheur pourrait-il être aussi simple que de faire un choix et d'attendre qu'il se produise ? La psychologie populaire dit que nous faisons jusqu'à 35 000 choix par jour - que ce soit vrai ou non n'est pas la question car il ne faut pas grand-chose pour regarder votre journée et voir la myriade de micro-choix faits d'instant en instant. Chacun de nous choisit : A quelle heure sortir du lit Que vous fassiez de l'exercice, que vous méditiez ou que vous teniez un journal (ou non) Ce que vous mangerez au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner Quels vêtements tu porteras Si vous allez serrer dans vos bras votre partenaire et/ou vos enfants le matin (ou si vous êtes trop occupé pour les remarquer) Avec qui tu choisis de passer du temps Que vous viviez loin du travail et que vous fassiez la navette sur de longues distances (ou non) Que vous buviez de l'alcool, fumiez ou preniez de la drogue Que vous passiez des soirées à regarder la télévision recroquevillé dans le salon Comme le dit Carlson, « Nous choisissons. Nous choisissons. Nous choisissons.' Mais est-ce vraiment des choix ? Ou plus exactement, s'agit-il d'habitudes formées en répétant des actions encore et encore jusqu'à ce que nous passions simplement au pilotage automatique et que nous arrêtions de nous rappeler que nous avons encore le choix ? La seule façon d'apporter des changements positifs dans votre vie Kurt A Carlson Ph.D. L'origine des choix 2. Comment faire du bonheur une habitude quotidienne Si vous deviez évaluer votre niveau de bonheur aujourd'hui sur une échelle de 1 à 10 - où 10 était le plus heureux que vous puissiez être et 0 était l'exact opposé - quel chiffre vous donneriez-vous ? (M'évaluer sur l'échelle du bonheur lorsque je conduisais vers les chansons d'amour de Stephen était définitivement de 10. Aujourd'hui, comme je me le demande - peut-être 8.) Deux questions: 1. Qu'est-ce qui place le nombre que vous avez choisi si haut (ou si bas) ? 2. Qu'est-ce que vous faites maintenant qui contribue à votre bonheur ? Sartre disait : « Nous sommes condamnés à être libres ». Chacun de nous a le choix de choisir. C'est ce qu'on appelle le libre arbitre. Nous pouvons choisir d'utiliser notre libre arbitre - ou non. L'engagement du libre arbitre nécessite un état d'esprit aligné sur le mantra de Carlson "Nous choisissons". Nous choisissons. Nous choisissons.' Chacun de nous est responsable de ses choix. Que nous agissions ou non, nous avons fait un choix. Se plaindre du choix et ne pas activer votre libre arbitre est une tout autre chose. 3. Être heureux : regardez à l'intérieur Michel Plante dit : ' Si vous regardez ce que les gens font réellement pour être plus heureux, il semble que presque tout le monde essaie de changer les faits extérieurs : nous essayons de devenir plus riches, plus minces, plus performants, de trouver une meilleure maison dans un quartier plus agréable, etc. Quelques-uns d'entre nous pensent essayer de passer moins de temps à travailler et plus de temps à des loisirs ou avec des amis et de la famille. Presque personne ne pense à se recycler activement dans sa façon de penser. En fait, je ne pense pas que cette dernière idée traverse même la plupart de nos esprits. Plant croit en trois façons positives d'être plus heureux : Changez votre façon de penser, Changez la façon dont vous passez votre temps, ou Changez les faits extérieurs de votre vie. 4. Savourez, savourez et profitez de vos expériences "Être heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections." (Anonyme) La plupart d'entre nous sont doués pour adapter et normaliser les choses qui nous entourent. La joie et l'excitation d'une nouvelle relation, d'une nouvelle maison, d'un nouvel emploi - même des vacances - s'estompent rapidement dans la hâte de trouver la prochaine grande chose. Les psychologues appellent cela : « l'adaptation hédonique » (la tendance observée chez les humains à revenir rapidement à un niveau de bonheur relativement stable malgré des événements positifs ou négatifs majeurs ou des changements de vie). Alors, que manque-t-il à cette équation ? Savourer. Savourer. Luxuriant. C'est-à-dire prendre le temps de goûter, de ressentir, de vivre vraiment ce qu'est un moment de pure joie ou de bonheur avant de se précipiter à la recherche du « next big thing ». Le bonheur peut sembler éphémère parce que nous volons dans la recherche insaisissable de plus. Je me souviens être revenu d'Europe à la fin de la vingtaine. J'étais à l'étranger depuis environ 9 mois, travaillant et voyageant. Sur l'échelle du bonheur, je connaissais définitivement un 10. Pourtant, le retour à la maison et le retour au travail, je pensais m'être échappé, m'ont ramené à un 2. Tout ce que je voulais à ce stade, c'était plus. Plus d'expériences. Plus d'excitation. Plus de nouveau'. Plus de se réveiller dans une nouvelle ville et de devoir trouver mon chemin avec une nouvelle langue. J'ai pleuré la perte de ce temps d'absence - c'était tout sauf la routine. Des années plus tard, je repense à l'expérience du voyage avec gratitude - pas avec chagrin d'avoir perdu le monde imaginaire dans lequel je vivais. Avoir de la « gratitude » est un processus de ralentissement conçu pour aider à « savourer, savourer et profiter ». Comme savourer un baiser. Savourer un instant. Se prélasser dans la proximité de l'autre. La plupart d'entre nous passons si peu de temps à s'arrêter pour ressentir le bonheur que, lorsqu'il se produit, une sombre pensée de « cela ne durera pas longtemps » se profile souvent, plaçant un nuage sombre au-dessus de tout vestige d'un moment d'après-luminosité. C'est peut-être le souvenir d'une voix parentale dure : "Vous êtes prévenus !!" "La fierté vient avant une chute." Ou ceci : "que la vie n'a jamais été faite pour des gens comme vous". Mais la vérité est qu'il est difficile d'être reconnaissant pour des choses auxquelles vous ne réfléchissez pas et que vous n'appréciez pas. Et la réflexion et l'appréciation prennent du temps - pas des moments fugaces de " ouais, c'était bien". Récemment, j'étais sur la Gold Coast pendant l'hiver australien. Venant de Melbourne, ce fut un saut instantané de 10 degrés et une opportunité de me réveiller avec un lever de soleil poussant les rythmes circadiens de mon corps dans un nouveau cycle. En regardant cette lumière chaude se faufiler au-dessus de la ville, à travers les parcs et dans notre appartement, j'avais l'impression de regarder un ciel à l'aube plus vibrant que des feux d'artifice à minuit. En revenant aux aurores sombres de Victoria, j'espérais garder vivante l'action hors du lit de 6 heures du matin. Trois jours plus tard et je suis de retour aux vieux schémas. Il y a quelque chose dans le fait d'être réveillé naturellement par la lumière qu'aucune alarme ne peut égaler. Être reconnaissant, c'est dénormaliser le quotidien. Ne pas accepter "l'adaptation hédonique". Il s'agit de se réveiller. Voir comme si c'était la première fois. Savourer des moments et garder leur mémoire vivante. 5. Soyez plus heureux en empêchant votre esprit de vagabonder Deux psychologues de Harvard (Killingsworth et Gilbert) ont conclu que : "Un esprit errant est un esprit malheureux" après avoir glané plus de 250 000 points de données de l'application iPhone "Track Your Happiness" pour une étude de recherche sur le bonheur. L'application vous envoie un ping à des moments aléatoires tout au long de la journée, vous demandant de répondre à une enquête qui prend 1 minute à remplir. Il pose 5 questions : À quel point êtes-vous heureux ? Ce que vous faites en ce moment. Que vous ayez fait de l'exercice récemment. Que vous soyez seul. Et si votre esprit est errant ou dans l'instant. La dernière question est particulièrement intéressante, car l'étude a conclu que l'une des principales causes du mécontentement des gens était la fréquence à laquelle leur esprit vagabondait. L'errance mentale (ou penser à autre chose que ce que vous faites) se produit 46,9% du temps des gens (selon l'application). L'activité particulière dans laquelle une personne était engagée représentait environ 5% du bonheur d'une personne, tandis que le fait que l'esprit de la personne soit sur ou hors tâche représentait plus de 10%. Si vous souhaitez reproduire l'expérience, réglez simplement votre minuterie et répondez aux questions ci-dessus. J'ajouterais une autre étape à l'exercice : Lorsque la minuterie sonne (et après avoir répondu aux questions ci-dessus), prenez un moment pour regarder autour de vous dans le but de remarquer soit quelque chose de différent de ce que vous faites normalement et/ou de remarquer quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Extension : Demandez-vous comment vous pouvez apporter plus de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Ce sur quoi vous portez votre attention change ce à quoi vous pensez. Si vous passez du temps à remarquer ce que vous n'avez pas, vous en remarquerez davantage. Si vous passez du temps à remarquer ce pour quoi vous êtes reconnaissant, à surveiller à quel point vous êtes heureux et à chercher d'autres moyens d'apporter plus de gratitude dans votre vie, il y a de fortes chances que vous remarquiez que vos scores augmentent de façon exponentielle. 6. Trouvez le bonheur en évitant la "négligence immunitaire" La plupart d'entre nous sont doués pour s'adapter aux bonnes ou aux mauvaises choses qui se produisent dans nos vies. Les psychologues l'appellent "négligence immunitaire", ce qui signifie que nous nous attendons à ce que les mauvaises choses (comme une rupture) soient plus douloureuses qu'elles ne le sont réellement (surtout en se souvenant de tous les problèmes et mauvaises habitudes du partenaire). Cela se produit grâce à un processus de filtrage qui se déroule dans notre mémoire. Au lieu de nous souvenir de toute l'expérience, nous rappelons les moments de pointe et de fin (appelés l'effet «pic de fin»). Si vous comparez votre vie à celle de Mick Jagger ou à la mannequin Kendall Jenner - en fait à toute personne célèbre et riche - il y a une grande différence entre où nous sommes et où ils semblent être. Des opposés polaires diront certains. Pourtant, les riches et célèbres ont normalisé leurs conditions de vie - pour eux, la jet-set n'est pas un problème. De la même manière, si vous comparez votre vie à une personne vivant dans un pays du tiers monde (comme le Mozambique) qui lutte pour trouver de l'eau non polluée, alors un fossé béant existe entre votre vie et la leur. Vous avez normalisé vos conditions de vie et établi des attentes, mais la personne qui lutte pour de l'eau potable apprécierait, savourerait et se délecterait de ce que vous avez à sa disposition d'un simple tour de poignet. Tout est relatif. La gratitude nous aide à nous ancrer. Cela nous rappelle que nos souvenirs filtrent les expériences - rejetant souvent ce qui est pertinent et nécessaire pour notre bien-être sur le moment, les choses simples que la plupart d'entre nous tenons pour acquises - comme l'eau potable. 7. Découvrez vos meilleurs espoirs avec Solution Focused Thinking Une approche axée sur les solutions vous incite à réfléchir à votre avenir préféré. Si vous et moi travaillions ensemble en utilisant Solution Focused Thinking, je vous poserais des questions sur vos « meilleurs espoirs » - ce que vous vouliez accomplir pendant le temps que nous avons passé à parler ensemble. Nous parlerions ensuite de votre avenir préféré et de ce à quoi cela ressemblerait. Je vous demanderais comment vous sauriez que vous viviez votre avenir préféré. Je poserais des questions sur toute preuve que vous verriez qui vous dirait que vous avez atteint cet avenir préféré. Ce que vous auriez remarqué, c'était différent. Qui d'autre remarquerait ces changements. Et si ces changements étaient agréables et bons pour vous. Nous nous concentrons sur ce que vous voulez - en détail. Parce que lorsque vous explorez les moindres détails, vous commencez à remarquer les petits pas que vous faites délibérément vers cet avenir préféré. En d'autres termes, vous prendriez le temps de réfléchir à ce que vous aimeriez dans cet avenir préféré. Appelez cela «la gratitude du futur». Lorsque vous déplacez votre attention et exprimez ce que vous voulez, puis décrivez ce que vous remarquerez de différent dans votre vie en utilisant de riches détails évocateurs, vous vivez quelque chose de très nouveau et d'excitant dans votre vie. Vous déclenchez l'espoir et le désir au niveau neurologique qui à son tour vous aide à vous projeter vers l'avant en faisant appel à tous vos sens. Vous voyez ce que vous voulez, vous vous entendez décrire ce que vous voulez et émotionnellement vous sentez à quel point vous le désirez et la distance entre où vous êtes maintenant et où vous voulez être semble se refermer. Travailler de cette manière vous fera enfin sortir de la roue de rat qui ressemblait autrefois à une grande roue. 8. Pratiquer la pleine conscience pour réduire le stress La respiration est une réponse naturelle à la vie. Si vous ne respirez pas, vous ne vivrez pas. Cela semble simple. Pourtant, il y a plus, car il existe une grande différence entre respirer d'une manière qui centre tout votre corps et respirer comme si vous sirotiez de l'air à travers une paille. L'entraînement à la pleine conscience commence par «se concentrer sur la respiration». Lorsque vous vous « concentrez », vous dirigez votre attention. Lorsque vous dirigez votre attention, vous êtes dans l'instant - jusqu'à ce que votre esprit s'habitue (ou s'ennuie) à se concentrer sur votre respiration et erre dans le pays de la mémoire en récupérant des pensées aléatoires qui semblent plus divertissantes que votre respiration. Et c'est là que réside le défi de la pleine conscience - rester présent à ce qui est. L'esprit de tout le monde dérive lorsqu'il est conscient. C'est normal. Votre esprit fait ce pour quoi il a été formé - s'amuser quand vous ne lui demandez pas de soulever des charges lourdes - et c'est s'amuser en errant sans but. Si vous pouvez imaginer votre esprit comme un muscle, cela peut aider. Un muscle faible ne répondra pas bien au travail lourd. Cela fera mal, vous fera mal et vous fera généralement savoir que c'est douloureux. Un muscle fort le gère facilement. Entraîner votre esprit en vous concentrant sur votre respiration est la première étape. À partir de là, il est facile d'utiliser votre respiration pour scanner votre corps - à peu près de la même manière qu'un appareil IRM. Vous devenez immobile, permettez à votre respiration d'être le guide vérifiant votre corps et notez toute tension. Cette « observation » vous entraîne à être plus conscient de votre corps et de vos sensations intérieures. Ce processus conduit à remarquer quand les émotions commencent à s'intensifier de manière négative. Avoir la capacité de se calmer et de gérer ses émotions est une compétence puissante et vaut la peine d'investir du temps dans l'apprentissage. Dans cet état, il est plus facile d'accepter les émotions négatives et d'être curieux à leur sujet plutôt que de se sentir obligé de s'échapper d'un champ de bataille dirigé par des hormones trop zélées. 9. Pratiquez la psychologie positive La gratitude est une caractéristique du mouvement de la psychologie positive. La psychologie positive vous aide à remarquer quand des émotions positives sont présentes afin que vous puissiez y accéder plus facilement. La psychologie positive peut vous aider à vous épanouir et à fonctionner à un niveau optimal en vous concentrant sur vos forces et vos vertus. Ceci est conçu pour vous aider à prospérer. (Gable et Haidt, 2005, Sheldon et King, 2001). Récemment, j'ai mené des recherches et j'ai pu constater à quel point le désir de mener une vie significative et épanouissante est fort. Par-dessus tout, le bonheur est lié à cela. Le bonheur est au-delà du seul moment d'un achat de bien-être. C'est au-delà d'un sentiment éphémère. C'est un sens profondément ancré du but, de savoir que vous utilisez vos forces d'une manière qui enrichit les personnes avec lesquelles vous entrez en contact - que ce soit votre famille, vos amis, vos collègues, la communauté locale ou la communauté mondiale à laquelle vous contribuez. Lorsque vous pouvez être à votre meilleur et améliorer votre vie avec des expériences plus profondes dans l'amour, le travail et le jeu, il est alors possible d'atteindre une vie plus riche et plus enrichissante. Les quatre objectifs majeurs de la Psychologie Positive sont : - Relever les défis de la vie, tirer le meilleur parti des revers et de l'adversité - S'engager et entrer en relation avec d'autres personnes - Trouver l'épanouissement dans la créativité et la productivité - Regarder au-delà de soi et aider les autres à trouver un sens, une satisfaction et une sagesse durables (Keyes & Haidt, 2004) 10. Consacrez autant de temps à votre santé psychologique qu'à vous brosser les dents Environ 80 % des gens se brossent les dents deux fois par jour. Environ 50 % de ces personnes utilisent également la soie dentaire quotidiennement. Dans quelle mesure ils le font peut-être une autre histoire... mais imaginez si la pratique de la pensée axée sur les solutions, la réduction consciente du stress ou la pratique quotidienne d'un exercice de psychologie positive était quelque chose qui attirait autant l'attention (et la publicité) que les soins bucco-dentaires ? Il existait une époque (il y a seulement quelques décennies) où le brossage quotidien n'était pas aussi populaire qu'aujourd'hui et la soie dentaire facultative. Aujourd'hui, rares sont ceux qui penseraient à ne pas optimiser leur hygiène bucco-dentaire - pour leur bénéfice personnel et pour ceux qui sont assis à côté d'eux. Dans un avenir proche, j'espère que l'optimisation de notre état d'esprit pour améliorer le bien-être sera aussi naturelle que les routines de soins bucco-dentaires le sont aujourd'hui. Pour beaucoup, se brosser les dents fait partie d'une séquence qui est une habitude ritualisée. Se brosser les dents après les repas et/ou dans le cadre d'une routine au coucher. Une « habitude ritualisée » similaire vous aidera à intégrer une routine de bien-être dans votre journée. Étape d'action : comment pourriez-vous incorporer seulement 3 minutes par jour (à peu près le même temps que vous passez à vous brosser les dents) pour optimiser votre bonheur ? 11. Utilisez votre argent pour aider les autres La plupart d'entre nous pensent qu'avoir plus d'argent peut rendre l'amour plus facile et ouvrir la porte au bonheur. Pourtant, plus que d'avoir de l'argent, c'est la façon dont nous choisissons de le dépenser. Le professeur Will MacAskill déclare qu '"il existe une tension entre notre satisfaction immédiate et le plus grand bien. Prendre des décisions sur la façon dont vous dépensez votre revenu - décider de vivre avec moins afin de donner plus plutôt que de simplement le dépenser pour vous-même - est une façon exceptionnelle pour ne pas vraiment rendre votre vie moins heureuse, mais en faire d'énormes quantités pour les autres. faire de bonnes choses - pourrait bien être bon pour votre bonheur aussi." Nous pouvons mesurer le bonheur en estimant à quel point nous sommes heureux à un moment donné ; ou alternativement, le bonheur peut être mesuré comme une idée globale de votre degré de satisfaction dans votre vie en général. Les augmentations d'argent peuvent entraîner des niveaux de bonheur plus élevés à un moment donné, mais les chercheurs ne trouvent qu'une faible corrélation entre l'augmentation des revenus et le bonheur en tant que mesure globale. "En revanche", déclare MacAskill, auteur de Doing Good Better , "Le bien que votre argent peut faire est absolument étonnant. 2 000 £ (2 800 $) peuvent sauver la vie d'un enfant de la mort du paludisme en distribuant des moustiquaires imprégnées d'insecticide longue durée - plusieurs centaines de milliers d'enfants ont déjà été sauvés de cette manière. 1 000 $ (700 £) peuvent doubler le revenu d'une famille vivant au Kenya pendant une année entière. "Lorsque vous vous enlevez un dollar et que vous le donnez à quelqu'un qui est extrêmement pauvre, vous pouvez lui apporter un avantage environ cent fois supérieur à l'avantage que vous vous offrez à vous-même. Je pense que prendre ces décisions sur la façon dont vous dépenser son revenu – décider de vivre avec moins pour donner plus plutôt que de simplement le dépenser pour soi – est un moyen exceptionnel de ne pas vraiment rendre votre vie moins heureuse mais de faire des sommes énormes pour les autres », déclare MacAskill. 12. Suivez votre passion SI vous avez ces choses en place C'est une question populaire. Le problème est que ce n'est pas la bonne question à poser. Peu de gens ont des passions impliquant leur travail. Les passions les plus probables impliquent des activités créatives, du sport et des passe-temps totalement sans rapport avec la routine 9-5. Avec seulement environ 3 % des emplois disponibles dans ces industries « passion », beaucoup seraient au chômage. MacAskill suggère plutôt de rechercher des compétences pour devenir bon en gestion, en leadership ou en vente - des compétences du monde réel qui sont très appréciées dans la main-d'œuvre. Dans la vingtaine, j'étais passionnée par le design de mode. Je salivais sur le tissu et confectionnais des vêtements à chaque occasion. Pendant un certain temps, j'ai "suivi ma passion", malheureusement je n'avais pas le sens des affaires pour le faire fonctionner. Si j'avais passé plus de temps à acquérir des compétences pratiques pour promouvoir mon travail, mes aspirations en matière de design auraient peut-être eu plus de chances de réussir. Et le meilleur endroit pour acquérir des compétences du monde réel ? Au travail. Pas quand vous « suivez votre passion ». "Les psychologues parlent de 'l'illusion de la fin de l'histoire' - où les gens sont parfaitement disposés à admettre qu'ils étaient une personne complètement différente il y a 10 ans, mais ils pensent toujours qu'ils seront la même personne dans 10 ans qu'aujourd'hui. " Lorsque vous démarrez une carrière ou en changez une, il est utile d'y penser à travers l'objectif d'un journaliste d'investigation qui explore les options - et non celui qui s'engage à 100% dans quelque chose qui devrait rester un passe-temps. 13. Exercez vos hormones du bonheur Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude." Aristote Dans le livre Spark: The Revolutionary New Science of Fitness , John Raty cite l'exercice comme l'un des remèdes les plus efficaces contre le stress, l'anxiété, la dépression et de nombreux autres maux. Le lien entre l'exercice et le bonheur implique des hormones déclenchées lors de séances actives, comme la course, la natation et la danse. Ces expériences offrent des effets naturels en activant le circuit douleur-plaisir du corps et en stimulant la libération d'endocannabinoïdes (cannabinoïdes naturels) et d'endorphines (opiacés naturels), ce qui entraîne des effets naturels et des seuils de douleur élevés qui créent une dépendance positive. 14. Les gens heureux renversent tout « préjugé négatif » Comment percevez-vous le monde ? En tant que lieu sûr ou dangereux ? Comme un lieu de joie et d'intrigue créative ou un sombre mystère avec une fin fatale. Les recherches du Dr Catherine Harmer sur la façon dont les gens perçoivent leur monde donnent lieu à des études fascinantes sur le « biais négatif ». Un «biais négatif» fait référence à la façon dont quelqu'un interprète ce qui pourrait être décrit comme un événement neutre. Par exemple, comment réagiriez-vous si un ami vous croisait dans la rue sans vous reconnaître ? Ignorez-vous cela en pensant : « Il ne m'a pas vu » ou le prendriez-vous personnellement en disant : « Elle m'a ignoré » ? Une personne interprétant la vie à travers un biais négatif peut être plus sujette à la dépression.

Si vous cherchez le problème, vous le trouverez. Si vous cherchez la solution, vous la trouverez. Avoir un biais négatif n'est pas une manière fixe d'être. Si vous sentez que vous avez tendance à adopter par défaut un biais négatif, commencez une expérience où, au lieu de voir la colère, la déception ou la tristesse autour de vous, recherchez activement le positif. Recherchez des visages souriants et souriez en retour. Surveillez les "moments brillants" et savourez-les - même s'il s'agit de regarder un bébé explorer les visages des gens autour. Apportez de l'émerveillement au quotidien. 15. Les gens heureux gèrent plus intelligemment les facteurs de stress quotidiens "Le stress peut être soit une réaction soit un stimulus et se forme à partir de la façon dont un individu perçoit et réagit à des événements jugés accablants ou menaçants pour son bien-être." (Lazare et Folkman, 1984) Que vous considériez une situation comme stressante (ou non) relève de votre jugement personnel. Et cet arrêt aura pour conséquence d'activer ou non l'hormone, le cortisol. Si une personne perçoit un stress comme dangereux, alors l'hormone, le cortisol, augmente jusqu'à ce que le danger passe, signalant qu'il est sans danger que le niveau hormonal baisse. Le professeur Liz Tunbridge déclare : "La réponse au stress est là pour s'assurer que votre corps devient alerte et prêt à réagir lorsque vous rencontrez quelque chose de dangereux - c'est une réponse très immédiate à quelque chose dans l'environnement qui est stressant. Cependant, si vous avez trop de stress à plusieurs reprises alors c'est vraiment mauvais pour votre corps.Votre corps n'est pas conçu pour être dans cet état d'hyper-alerte pendant une période de temps prolongée.Il existe des preuves que les personnes qui souffrent de dépression ont des réponses de cortisol altérées. Le problème survient lorsque la réponse au stress du corps reste élevée. Et dans la société moderne, pour beaucoup, ces niveaux élevés de cortisol peuvent nuire à long terme à votre santé mentale et physique s'ils ne sont pas surveillés et gérés. Apprendre à gérer les réponses au stress est essentiel pour maintenir l'équilibre, l'énergie et la santé tout au long de votre vie. Bien qu'un certain stress soit optimal dans la mesure où il vous aide à vous engager positivement dans une tâche qui vous étend au-delà de votre zone de confort (par exemple, parler en public), le stress dont nous parlons ici est plutôt de type négatif et il existe des exercices simples que vous pouvez pratiquer. pour gérer le stress négatif dans votre vie. Tom est venu me voir en tant que client se plaignant d'attaques de panique qui l'ont laissé pleurer dans un coin, incapable de gérer le torrent d'hormones de stress qui faisait rage dans son corps. Il serait laissé tremblant, trempé de sueur et incapable de penser correctement. Cet état ruinait sa vie professionnelle et ses relations. Le stress a été déclenché au travail lorsque des défis se sont présentés et l'ont amené à abuser de l'alcool pour libérer la tension qu'il se sentait incapable de contrôler. Il était réticent à utiliser la réduction du stress basée sur la pleine conscience car il pensait que cela ne fonctionnerait pas pour lui. Au lieu de cela, nous avons utilisé un « coaching axé sur les solutions » qui l'a aidé à se voir d'une manière différente. Au lieu d'activer un déclencheur instantané entre un défi et ce qui ressemblait à une réponse au stress préprogrammée pour Tom, il a commencé à décrire la façon dont il voulait réagir au stress à la place. Tom a parlé de la façon dont il préférerait répondre à la place. Il a construit des descriptions détaillées de son avenir préféré et a ainsi pu imaginer une réponse différente qu'il pourrait utiliser dans les moments difficiles. Lorsque vous modifiez votre façon de réagir à un événement externe, les déclencheurs automatiques internes qui ont été programmés au fil des décennies peuvent amorcer le processus d'abandon de l'ancien et d'adoption du nouveau. 16. Les gens heureux abandonnent les choses malsaines « Le bonheur n'est pas quelque chose que vous reportez à l'avenir ; c'est quelque chose que vous concevez pour le présent. Jim Rohn Le professeur Richard Gombrich dit : "Le nirvana est l'abolition de la passion (ce qui signifie vouloir beaucoup quelque chose), le contraire - la haine et la confusion. Et, si vous pouvez vous en débarrasser complètement, vous ne voulez plus rien, alors vous devenez - pas "heureux" comme nous le ferions. appelez-le aujourd'hui, mais quelque chose de plus proche d'atteindre la "tranquillité d'esprit" complète - c'est le calme, la tranquillité, l'imperturbabilité si vous le souhaitez. Et rien ne vous dérangera plus. Le capitalisme, la publicité, nous disent que nous voulons des choses. Le vrai bonheur vient de la paix de Établissez de bonnes relations positives avec votre famille, vos enfants. C'est extrêmement important. Vous n'avez pas besoin d'objets. Avez-vous déjà atteint un objectif dans votre vie pour en trouver le bonheur et la joie de courte durée et quelque chose d'autre arrive bientôt qui est encore plus désirable pour prendre sa place ? Une recherche éternelle du bonheur peut ressembler davantage à un désenchantement lorsque nous manquons de gratitude. La plupart d'entre nous vivons dans l'abondance - certains diront peut-être « le désordre » - le résultat de campagnes publicitaires réussies nous indiquant ce dont nous avons besoin. Le mouvement minimaliste nous montre comment éliminer le désordre de nos maisons, mais le désordre le plus important à éliminer se trouve dans notre esprit. Vérifiez ci-dessous les éléments "encombrants" que vous devrez peut-être supprimer : Contrôler le résultat des choses autour de vous Plaire à tout le monde pour ne pas "bousculer le bateau" Un sentiment de droit que c'est maintenant 'votre temps' Le ressentiment autour des privilèges, votre éducation/éducation/richesse Comparaison avec ceux qui vous entourent et qui semblent tout avoir La culpabilité que vous n'êtes pas assez ou que vous pourriez faire plus Fierté de l'idée de qui vous êtes et de ce que vous méritez Ne pas vouloir mettre une partie de vous-même (ou de votre travail) dans l'arène publique car ce n'est pas "parfait" (et vous pourriez être jugé Voir les problèmes plutôt que les solutions et penser négativement Rester dans des relations qui demandent plus qu'elles ne donnent Être occupé, mais réaliser très peu Le désir d'avoir plus d'argent Peur d'échouer Croire que vous n'êtes pas aimable Se sentir abandonné Avoir des attentes envers ceux qui vous entourent Parler des problèmes passés comme s'ils étaient bien vivants aujourd'hui 17. Activez vos hormones du bonheur avec de la musique, de la danse sociale La plupart des cultures ont une musique ou une danse spécifique associée à leur origine culturelle. De l'Écosse à l'Espagne, de la Nouvelle-Zélande à la Norvège et de l'Inde à l'Indonésie, un rapprochement communautaire offre un lien social et un sentiment d'identité. La musique peut déclencher un rythme personnel qui active nos sens et nos hormones du bien-être. Comme l'a si bien dit Oliver Sachs : "Nous, les humains, sommes une espèce musicale tout autant qu'une espèce linguistique." La musique et la danse offrent des moments où les gens bougent de manière synchrone, ce qui se traduit par un sentiment de joie partagée déclenchant les circuits de plaisir et de récompense de notre cerveau. Le Dr Bronwyn Tarr déclare : " Lorsque nous recevons ce coup de fouet [des hormones du bien-être] en présence des autres, le résultat est celui d'une joie collective - des expériences positives et partagées à travers lesquelles nous établissons et maintenons des liens sociaux importants avec les autres. Maintenant, nous nous sentons comme si nous appartenions à un tout unifié et cohésif. Faire partie d'un groupe social cohésif aurait été très important pour nos ancêtres - collaborer avec d'autres pour trouver un abri, chasser, élever des petits aurait augmenté nos chances de survie. La musique et la danse sont par ce ne sont pas les seules façons de stimuler ces "euphories" sociales positives. Mais ce sont vraiment de bonnes façons de le faire parce que c'est une expérience que nous pouvons partager avec beaucoup de gens à la fois. Afin de comprendre pourquoi cela nous aurait donné un si grand avantage que nous devons regarder notre espèce dans le contexte des primates." Ces expériences offrent des effets naturels en activant le circuit douleur-plaisir du corps et en stimulant la libération d'endocannabinoïdes (cannabinoïdes naturels) et d'endorphines (opiacés naturels), ce qui vous donne un seuil de douleur naturel élevé et élevé qui crée une dépendance. Les athlètes sont habitués à franchir la barrière de la douleur en raison du high naturel qu'ils reçoivent, ce qui les aide à reprendre leurs activités de poussée corporelle malgré la douleur endurée. La musique et la danse offrent des opportunités similaires renforcées par un sentiment partagé d'appartenance à un groupe. Le Dr Bronwyn Tarr déclare : "Certaines chansons vous donneront des frissons dans le dos, vous donneront les poils sur les bras et vous donneront une véritable réponse émotionnelle. En fait, écouter de la musique peut activer la libération d'endorphines, nous faire nous sentir bien et mieux capables de faire face à la douleur. Bien sûr, les endorphines sont également activées lorsque nous nous efforçons, alors vous permettre de vous lever et de danser lorsque votre chanson préférée commence à jouer est un moyen sûr de déclencher ces produits chimiques heureux !" "Dans certaines de nos recherches récentes, nous avons constaté que danser avec une énergie élevée et en synchronisme avec les autres (donc faire la même chose en même temps) a de grands effets. Par rapport à la danse non synchrone et à faible énergie, les gens se sentaient plus proches de les uns les autres et avaient des seuils de douleur plus élevés (une mesure indirecte de la libération d'endorphine) après avoir dansé énergiquement et en synchronie.Ainsi, les activités qui impliquent beaucoup d'effort physique et de coordination interpersonnelle (en particulier la synchronie) frappent le point de plus d'une manière, déclenchant notre cerveau pour libérer ce déluge de produits chimiques heureux." "Alors rejoignez un flash mob, prenez un cours de zumba ! Mais ne vous inquiétez pas - si vous n'êtes pas physiquement capable de danser à fond, même la simple synchronisation de petits gestes de la main fournit toujours une dose de ce bonheur déclenché par la musique." 18. Les gens heureux se soucient de choses au-delà d'eux-mêmes "Les personnes moins égocentriques, qui consacrent leurs activités à des projets autres que leur propre avancement et leur propre plaisir, qui se soucient de choses en dehors de leur propre vie, ont tendance à être subjectivement plus satisfaites, ainsi qu'à avoir une vie objectivement meilleure." Professeur Jeff McMahan L'intérêt personnel crée une tension qui vous empêche de vivre une vie morale axée sur le plus grand bien. Lorsque vous pensez au-delà de vous-même, l'inspiration se trouve facilement en suivant des personnes que vous admirez et profitez d'une vie satisfaisante. En vous modelant sur quelqu'un qui vit déjà une vie heureuse et utile, le chemin est plus facile à suivre. Considérez les philosophes, les personnages historiques, les écrivains ou les personnes qui ont consacré leur vie à un but supérieur en vivant leurs croyances et en luttant constamment pour la vérité. Entretenir des relations avec des personnes qui partagent des objectifs et des intérêts similaires crée des liens personnels - le ciment social du bonheur et du bien-être. Comme le dit McMahon : "Les personnes qui sont moins égocentriques, qui consacrent leurs activités à des projets autres que leur propre avancement et leur plaisir, qui se soucient de choses en dehors de leur propre vie, ont tendance à être subjectivement plus satisfaites, ainsi qu'à avoir une vie objectivement meilleure. Dévotion à des buts qui transcendent son souci de soi est l'un des ingrédients d'un certain type de vie bonne, et peut-être la meilleure vie." 19. Un coach de vie peut-il vous rendre plus heureux ? Oui. Et non. Les coachs de vie sont des guides . Pas des gourous avec des réponses omniscientes. Un coach de vie de qualité pose des questions qui vous amènent dans un endroit qui peut être trop brumeux pour que vous puissiez voir clairement car les conditions de vie que vous vivez peuvent vous garder trop « dans votre tête ». Lorsque vous tourbillonnez d'indécision ou que votre jugement de soi obscurcit la vue, parler à un coach de vie peut apporter de la clarté. Lorsque vous travaillez avec un coach de vie qui sait ce qu'il fait, vous prenez du recul par rapport à votre propre point de vue et voyez les options avec une plus grande perspicacité. Le coaching de vie n'est pas une thérapie. Il ne s'agit pas de trouver la cause profonde de votre "problème". De plus, il s'agit de trouver votre ligne de base de ce que vous voulez, à quoi cela ressemblera et de vous aider à vous concentrer sur où vous voulez aller sans vous laisser distraire. Le coaching de vie n'est pas une « conversation entre copines » - c'est à cela que servent les amis. Exprimer une opinion sur ce qui est bien ou mal ne fait pas partie de leur mandat. Le coaching de vie est structuré, vous offrant un échafaudage. Une approche mesurable où vous restez maître de la direction. 20. Les gens heureux évitent ces 4 choses Filtrage - si vous vous concentrez sur le négatif et voyez la vie à travers une lentille biaisée, vous risquez de "filtrer" tous les aspects positifs d'une situation donnée et de restreindre votre vision pour ne mettre en évidence que les aspects négatifs. Si vous travaillez sur un projet important et que vous vous concentrez sur ce qui ne va pas, vous manquez des occasions de continuer à mettre en évidence ce qui fonctionne. Parfois, les éléments d'un projet peuvent ne pas être à 100% - évitez de voir l'ensemble du projet comme un échec - visez à voir les choses avec une perspective plus équilibrée. Personnalisation - vous êtes-vous surpris à dire « désolé » pour quelque chose sur lequel vous n'aviez aucune influence ? Se blâmer pour tout ce qui se passe - quelle que soit votre implication est un signe que vous sortez les choses de leur contexte et que vous vous placez comme la principale raison pour laquelle les choses tournent mal, comme être en retard pour une réunion (parce que la circulation était dense), les plans étant annulé (parce que vous avez personnalisé l'événement pour signifier que les gens veulent vous éviter) ou rater une promotion (parce qu'ils ne veulent pas "vous"). Catastrophiser - prenez-vous un événement et créez-vous un effet domino dans lequel une chose qui ne va pas signifie que des dizaines d'autres choses seront automatiquement déclenchées ? Bien que la planification prévisionnelle soit une grande compétence à avoir, croire qu'un seul incident signifiera la ruine de tout ce qui suit, c'est pousser les choses à l'extrême. Si vous avez renversé de la nourriture sur votre cravate ou votre chemise, il ne s'ensuit pas que vous passerez une journée misérable - à moins que vous ne vous entrainiez à croire que ce sera le cas. Polarisant - juger les gens ou les situations comme noirs ou blancs suggère des croyances limitantes qui pourraient vous retenir. Les choses sont rarement noires ou blanches. Il ne s'ensuit pas que quelqu'un qui fait une faute d'orthographe est un mauvais écrivain. Il ne s'ensuit pas non plus qu'avoir un morceau de chocolat pendant un régime signifie que vous ne perdrez jamais de poids. 21. Les gens heureux recadrent les problèmes Chacun d'entre nous peut traverser sa journée et trouver au moins un problème. Une chose que nous aurions souhaité aurait pu être différente. Une chose que nous aurions dû dire quand nous en avons eu l'occasion. Une chose que nous avons faite et que nous reprendrions si nous avions une machine à voyager dans le temps. Une chose qui provoquerait un effet d'entraînement de bonne fortune sur notre chemin. Facile. Il est alors moins facile de prendre ces moments malheureux ou insatisfaisants et de les recadrer pour que leur potentiel négatif devienne contre-intuitif et positif. Exemple: [Problème] J'ai des qualifications, mais je ne trouve pas d'emploi. La vie craint. [Reframe] Avec tout ce temps libre, que pourrais-je faire maintenant que je ne pourrais pas faire si j'avais un emploi à temps plein ? [Réponse] Écrivez un blog. Faites du bénévolat. Enseignez ce que vous savez en ligne. Renverser la réflexion sur les problèmes vous met non seulement dans un état d'esprit axé sur les solutions, mais active également des parties de votre cerveau qui peuvent être en sommeil. Lorsque cela se produit, vous établissez de nouvelles voies neuronales et plus vous le faites, plus vous trouverez des solutions créatives à ce que vous perceviez autrefois comme des problèmes. 22. Comment trouver le "flux" peut augmenter votre bonheur Le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi (prononcé me-hi-six-cent-me-hi-e) est l'un des fondateurs de la psychologie positive qui a inventé le terme «flux» pour décrire un état dans lequel une personne est si intensément concentrée et engagée de manière créative que le temps semble filer et rien ne semble possible pour interrompre cet état. Avez-vous vécu un moment comme celui-ci ? Les chercheurs affirment que cette expérience de «flux» conduit à une concentration, une estime de soi, des performances et un engagement accrus envers des objectifs significatifs à long terme et, plus important encore, le bonheur. Être dans cet état de flux implique une perte de conscience de soi résultant d'un état d'absorption complète dans une activité - intellectuelle, professionnelle ou physique. Pour qu'un état de flux soit présent, vous devez considérer l'activité comme volontaire, agréable (intrinsèquement motivante), et elle doit exiger des compétences et être stimulante (mais pas trop difficile) avec des objectifs clairs vers le succès. De plus, avoir un sentiment de contrôle et une rétroaction immédiate avec une marge de croissance doivent être présents. L'émotion est souvent absente - une perte complète de la conscience de soi - pourtant, l'activité de flux est généralement décrite comme agréable et même exaltante. Les travaux de Csikszentmihalyi ont identifié six facteurs de flux : Concentration intense et concentrée sur le moment présent Fusion de l'action et de la sensibilisation Une perte de la conscience de soi réflexive Un sentiment de contrôle personnel ou d'agence sur la situation ou l'activité Une distorsion de l'expérience temporelle Expérience de l'activité comme intrinsèquement enrichissante, également appelée expérience autotélique Pensez à un moment où vous avez vécu un état de flux. Qu'avez-vous remarqué chez vous qui est différent de vos expériences quotidiennes ? Lorsque vous rencontrez ces états de flux, qu'est-ce que les autres remarquent à votre sujet ? Comment pouvez-vous avoir plus de ces états de flux dans votre semaine ? 23. Les gens heureux apprennent à se remettre plus rapidement d'un rejet "Ne confondez jamais une seule défaite avec une défaite finale." F.Scott Fitzgerald L'autocritique est une position par défaut facile lorsque l'on se sent rejeté socialement ou professionnellement. Pour certains, ce rejet semble plus profond que pour d'autres. Carol Dweck est devenue populaire en raison de son travail sur les mentalités fixes et de croissance, c'est-à-dire la notion que nos traits de personnalité sont malléables. Dweck et la doctorante Lauren Howe ont appliqué cette réflexion au « rejet ». Ils ont constaté que ceux qui avaient un « état d'esprit fixe » intériorisaient le rejet et avaient une perception négative d'eux-mêmes sur la base de ces rejets, tandis que ceux qui avaient un « état d'esprit de croissance » étaient capables de libérer l'émotion désagréable et d'isoler le rejet plutôt que de l'adopter comme une trait de personnalité. Dans leurs recherches, Howe et Dweck ont ​​préparé 121 sujets à adopter un certain état d'esprit avant de penser à un rejet hypothétique : un groupe a lu des articles décrivant comment les traits de personnalité semblent gravés dans le marbre après l'âge adulte (c'est-à-dire "3 facteurs critiques qui façonnent qui vous êtes") ; le deuxième groupe a lu comment ces traits peuvent être développés à tout moment ("3 façons clés de façonner qui vous êtes"). Les résultats? Ceux qui ont lu l'article sur la personnalité gravé dans la pierre ont exprimé une plus grande inquiétude quant au fait que le faux rejet changerait la façon dont eux et les autres se voyaient. Ils ont déclaré se sentir plus mal dans leur peau et pensaient que le rejet se reproduirait. Les chercheurs pensent que même le fait d'être exposé à l'idée que les traits de personnalité sont fixes peut rendre plus difficile pour les gens de se remettre d'un rejet. 24. Réaffirmez votre estime de soi Les auteurs qui ont subi plusieurs refus avant de devenir célèbres, comme JKRowling, qui est passé de l'aide sociale à la richesse (estimations de plus de 25 milliards de dollars de ventes de livres) connaissent le rejet personnellement et professionnellement. D'une mère célibataire souffrant de dépression à un auteur de renom, cela n'a pas empêché un roman après la série Harry Potter d'être rejeté. (Rowling l'a envoyé à un éditeur en utilisant un pseudonyme.) La lettre de rejet est revenue disant qu'elle devrait fréquenter une école d'écriture. Le psychologue Guy Winch connaît également la douleur de recevoir le rejet d'un manuscrit, ce qui l'a amené à explorer la douleur émotionnelle intense du rejet. Winch dit que "des études d'IRM fonctionnelles ont révélé que les mêmes zones du cerveau s'activent lorsque nous subissons un rejet que lorsque nous ressentons une douleur physique. En d'autres termes, les rejets font mal parce qu'ils imitent littéralement la douleur physique dans notre cerveau." J'ai également découvert qu'il y a cinq choses que nous pouvons faire pour apaiser les rejets de la douleur émotionnelle, ainsi que pour accélérer notre rétablissement psychologique : Si votre défaut est de vous battre et de laisser votre critique intérieur se déchaîner, cela prolonge non seulement l'expérience douloureuse, mais diminue également l'estime de soi. Avoir une pile pratique d'affirmations de soi peut vous protéger parce que le rejet n'est pas personnel - c'est l'opinion d'un individu - qui est si souvent démentie par un autre. Énumérez les qualités que vous pensez posséder et repensez aux moments de votre vie où ces qualités et/ou valeurs vous ont aidé à faire quelque chose. Prendre le temps de réfléchir à vos forces avant qu'un rejet ne se produise aide à renforcer le sens de votre identité. Il aide également à développer la force mentale. 25. Pourquoi vous vous sentez malheureux quand vous avez tout Créer des changements positifs dans votre vie est difficile. Cela peut être effrayant. "Nous craignons l'inconnu, craignons l'échec, craignons même le succès", a déclaré Christina G. Hibbert, PsyD, psychologue clinicienne et experte en santé mentale post-partum. Le psychologue clinicien Ryan Howes, Ph.D, a également noté que la peur est un grand obstacle au changement. des capacités qui se sentiront dévastatrices. Nous avons également peur de ce que nous trouverons avec le changement positif. Par exemple, comme l'a dit Howes, vous connaissez très bien les défis qui accompagnent votre mauvais travail : patron déraisonnable, salaire injuste et mauvaises conditions de travail. Cependant, une meilleure nouvelle position pourrait signifier des défis peu familiers, tels que "la concurrence, le travail acharné et un facteur X inconnu... Vous n'aimez pas où vous êtes, mais à certains égards, ces problèmes sont connus et confortables." 26. Engagez votre créativité et votre sensibilité esthétique La créativité vous met en contact avec vous-même d'une manière que la conversation et la lecture ne peuvent pas. Si vous avez déjà essayé de griffonner, vous saurez ce que je veux dire. Le griffonnage est un exemple simple de la facilité avec laquelle il est fasciné par une simple connexion entre le crayon et le papier. Des motifs et des images complexes peuvent se former comme par magie. La simplicité d'expression est un moyen éprouvé de relâcher les tensions et d'engager votre cerveau créatif. La créativité est un acte de liaison. Lorsque vous pensez à un problème et que vous vous épuisez avec des alternatives et des solutions possibles, vous êtes activement engagé à un point où vous sentez que vous n'avez plus rien à donner. Une fois que la partie logique du cerveau est usée, le côté créatif peut alors rassembler les fils ressemblant à des motifs et former des idées. Le problème est que la plupart des gens prétendent qu'ils manquent trop de temps pour accorder à leur cerveau beaucoup de temps de repos, de sorte que cette précieuse ressource semble gaspillée dans une société qui se précipite dans la vie. Qu'il s'agisse de suivre un cours d'art, un nouveau passe-temps ou de marcher dans la nature, vous pouvez apprendre à activer votre cerveau créatif et laisser le « jouer » devenir un allié et non un souvenir d'enfance. Sommaire Astuces bonheur : Comment choisir d'être heureux peut faire la différence Comment faire du bonheur une habitude quotidienne Être heureux : regardez à l'intérieur Savourez, savourez et profitez de vos expériences Soyez plus heureux en empêchant votre esprit de vagabonder Trouvez le bonheur en évitant la "négligence immunitaire" Découvrez vos « meilleurs espoirs » grâce à une réflexion axée sur les solutions Pratiquer la pleine conscience pour réduire le stress Pratiquer la psychologie positive Consacrez le même temps à votre santé psychologique qu'à vous brosser les dents Utilisez votre argent pour aider les autres Suivez votre passion SI vous avez ces choses en place Comment exercer vos hormones du bonheur Les gens heureux renversent tout "préjugé négatif" Les gens heureux gèrent plus intelligemment les facteurs de stress quotidiens Les gens heureux abandonnent les choses malsaines Activez vos hormones du bonheur avec de la musique, de la danse sociale Les gens heureux se soucient de choses au-delà d'eux-mêmes Un coach de vie peut-il vous rendre plus heureux ? Les gens heureux évitent ces 4 choses Les gens heureux recadrent les problèmes Comment trouver le "flux" peut augmenter votre bonheur Les gens heureux apprennent à se remettre plus rapidement d'un rejet Réaffirmez votre valeur personnelle Pourquoi tu te sens malheureux quand tu as tout Engagez votre créativité et votre sensibilité esthétique https://www.schoolofmodernpsychology.com/finding-happiness-in-life

esthétique adj. Qui a rapport au sentiment du beau, à sa perception. esthétique n.f. Caractère esthétique d'une forme d'art quelconque ; harmonie, beauté. Chirurgie esthétique Doctrine esthétique Esthétique industrielle Jugement esthétique Médecine esthétique esthétique adjectif (latin aesthetica, du grec aisthêtikos, de aisthanesthai, sentir) 1. Qui a rapport au sentiment du beau, à sa perception : Il n'a pas le sens esthétique. 2. Qui a une certaine beauté, de la grâce, de l'élégance ; agréable à voir, artistique, harmonieux : Décoration esthétique. Synonymes : artistique - beau - coquet - décoratif - harmonieux - joli Contraires : disgracieux - inesthétique - laid 3. Qui entretient ou développe la beauté du corps : Soins esthétiques.  esthétique nom féminin 1. Caractère esthétique d'une forme d'art quelconque ; harmonie, beauté : L'esthétique d'une construction. Synonyme : beauté 2. Principes esthétiques à la base d'une expression artistique, littéraire, etc. : L'esthétique romantique. 3. Théorie philosophique qui se fixe pour objet de déterminer ce qui provoque chez l'homme le sentiment que quelque chose est beau.