스트레스 대응 방법 part 2

시간 관리: 부담감을 줄이기 위해 시간을 계획하고 현실적인 목표를 설정합니다. 작업의 우선순위를 지정하고 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나눕니다. 목표와 한계를 설정하고 필요할 때 거절하는 법을 배우는 것도 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 라이프스타일: 충분한 수면을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 과도한 알코올, 카페인 및 니코틴을 피함으로써 건강한 라이프스타일을 채택하십시오. 이러한 습관은 전반적인 웰빙에 기여하고 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 부적절하거나 불균형한 식단은 스트레스를 증가시키고 우울감이나 불안감을 유발할 수 있습니다.

따라서 스트레스 해소에 있어 건강한 식단은 매우 중요합니다. 공복 상태는 혈당 수치를 불안정하게 만들어 스트레스를 유발할 수 있으므로 규칙적인 식사, 영양소의 균형 잡힌 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 비타민 B와 C, 마그네슘, 아연 등은 스트레스 호르몬의 분비를 조절하고 신경계를 안정시키는 역할을 합니다. 반대로 혈당 수치를 급격히 상승시키는 가공식품이나 고지방, 고칼로리 음식은 너무 지나치지 않게 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 충분한 수면, 그리고 우리 몸의 세포와 모든 기관에 필요한 생명의 원천이 되는 물, 적당한 수분 섭취 또한 중요합니다.

취미 및 휴식 활동: 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다르지만, 취미와 휴식활동은 대표적인 방법 중 하나입니다. 취미와 휴식활동은 마음을 집중시키고, 스트레스를 잠시 잊게 해 줍니다. 자신이 좋아하고 즐기는 것에 몰입하면, 스트레스로 인한 부정적인 생각과 감정을 줄일 수 있습니다. 또한 취미와 휴식활동은 창의성과 상상력을 키워줍니다.

자신의 표현력과 창작력을 발휘하면, 뇌의 활성화가 증가하고, 문제 해결 능력이 향상되며 자기 만족감과 자신감을 높여줍니다. 바쁘고 지루한 일상에서는 자신을 돌보는 시간이 부족할 수 있습니다. 그러나 취미와 휴식활동을 가지면 그 시간을 더욱 의미 있고 유익하게 보낼 수 있습니다. 자신의 성장과 발전에 기여할 수 있는 취미와 휴식활동은 스트레스를 해소하는 데에 많은 도움이 됩니다.

스트레스 관리는 건강하고 행복한 삶을 살아가는 데 있어 아주 중요한 부분입니다. 적당한 운동과 균형 잡힌 식단, 그리고 명상을 통한 정신력 강화, 본인에게 맞는 취미와 휴식 활동 등을 통해 건강한 스트레스 해소 루틴으로 행복하고 긍정적인 삶을 살아가길 바랍니다.

https://wisdomnest.tistory.com/entry/cortisol-stress-management https://www.meditationsyd.org/post/understanding-cortisol-effects-what-stress-does-to-your-body-and-what-you-can-do